每日小知识
我们的身体是一个很强大的新陈代谢系统,只有各种营养素补充全面了,这个系统才能正常工作,从而为瘦身做好准备工作。
减肥开始了,我们身体有这些问题,对号入座。
1、不容易放松,精神经常处在紧张亢奋状态。
2、运动耐力差,连爬三层楼梯都会累得气喘吁吁。
3、食欲不好,偶尔还会出现便秘、消化不良。
以上症状的小伙伴是:缺乏维生素B群。
维生素B群
缺乏症状:维生素B群是维持神经系统健康所必需的,如果缺乏的话会出现精神方面的疾病,例如缺乏维生素B1会得脚气病,缺乏B6会精神紧张、亢奋,缺乏B12除了会贫血,也可能出现忧郁现象。常熬夜、喝茶、酒量大、饮食习惯不好的人更容易缺乏维生素B群。
瘦身转机:因为维生素B群跟热量代谢有直接关系,所以它可说是瘦身维生素哦!大部分维生素B群是糖类、蛋白质、脂肪及能量代谢中所需辅酶的主要部分,因此当身体有足够的维生素B群就可帮助燃烧食物产生的热量,使能量被利用。不过一旦维生素B群缺乏,不仅能量代谢过程不完整,甚至有可能会恢复成脂肪。
建议食物:各种乳制品、红肉和豆类含有大量维生素B群,而水果和蔬菜中含量是少之又少。
热量对照表(每100g食物所含热量)
绿豆316卡;红豆309卡;黄豆359卡
纯牛奶72卡;酸牛奶54卡;乳饮品33卡
猪肉143卡;红烧肉477卡;猪肉水饺228卡
牛肉122卡;牛肉干550卡;孜然牛肉123卡
鸡肉167卡;炸鸡腿255卡;鸡肉汉堡292卡
4、牙龈经常出血。
5、身体抵抗力不好,经常感冒。
6、工作、学业压力大,常常会觉得身心很疲惫。
以上症状的小伙伴是:缺乏维生素c群。