怀孕耻骨是哪里图解,孕妇耻骨分离示意图

（5） 耻骨联合关节稳定运动：如图，坐在椅子上，左右轮换抬腿。如果在这个运动姿势下没有耻骨疼痛的话，可以进行进阶运动，单腿支撑下台阶（最好在有人看护的情况下进行）

（6） 四点跪位的骨盆脊柱灵活度的练：如果，四点支撑位，再不出现疼痛的前提下做骨盆前后倾的训练，注意呼的吸配合，上抬时呼气，下降时吸气，每组15次，做3组

孕期耻骨联合功能障碍带来的不仅仅是耻骨联合的疼痛，更会影响孕妇的心情，容易使孕妇产生烦躁的不良反应，还会增加早产的风险。尽管大多数耻骨联合疼痛会随着产后的修养慢慢恢复，但是，如何在孕期就缓解这种疼痛对孕妇来说非常重要，以上这些训练不仅对预防和缓解孕期耻骨联合疼痛有帮助，还能增加顺产的概率，如果你已经进入孕中期，就可以开始这些训练啦。

1.Fuller J G, Janzen J, Gambling D R. Epidural analgesia in the management of symptomatic symphysis pubis diastasis.[J]. Obstetrics & Gynecology, 1989, 73(2):855-7.

2.Ramannavar, Arati, Patted, Shobhana. Symphysis Pubis Dysfunction During Pregnancy- A multimodality physiotherapeutic approach[J]. Indian Journal of Physiotherapy & Occupational Therapy-An International Journal, 2012.