肉类我选了两种：三份鸡胸和两份虾滑。
两个都是高蛋白低脂肪的优秀代表，交替着吃也不容易腻，另外还备一些鸡蛋作为蛋白质补充。
主食比较精简：杂粮米、番薯、玉米。（番茄玉米还有承担部分早餐）
蔬菜：小瓜、口蘑、胡萝卜、娃娃菜、青椒、番茄。
吃的时候按照耐存难易程度来吃，比如口蘑和小瓜不耐存储，就优先周一周二吃完。
调味料都比较日常：
盐、生抽、醋、黑胡椒粉、糖、姜蒜、红油，你们可以根据个人口味替换。
担心单一调味容易吃腻，也可以配合一些现成的调味料。
比如剁椒、番茄罐头、橄榄菜等，做起来省事省心，味道还非常赞！
强烈推荐大家都备一些番茄罐头作为调味料，酸酸甜甜，非常开胃，常吃不腻。
日常煮各种肉类、意面，爆香蒜头之后下番茄罐头，只需要加一丢丢盐和黑胡椒，就完成调味了，超级省心。
