现如今最常见的一类人——低头族。无论是在公交地铁上，还是公司家里，低头族们随处可见，刷微博、微信，看视频、抖音，玩手游等等，玩得如此忘我，可有考虑过颈椎的感受？
专家表示，低头玩手机=头挂50斤重物，这是有一定道理的。低头看手机是一个非常伤颈椎的动作，低头的角度越大，对颈椎的伤害就越大。总是保持低头、驼背等姿势工作或学习，会使得颈椎附近的肌肉长期处于紧张状态，还可能导致附近软组织的损伤，进而导致颈椎退变，出现颈椎关节错位紊乱、异常。
一、低头族如何正确玩手机？
1.经常变换坐姿，挺直腰背，伸长脖子。
2.将手机拿到面前与视线平行，也可以避免因低头所引起的不适。
3.买一个手机支撑架，把手机放在双眼的前方，位于不用低头就可以看到的位置。
4.玩半个小时就该休息一下，活动活动肩颈，舒缓紧张的肌肉。
二、面对颈肌劳损，我们要如何应对？
1.选择一个合适的枕头
如果喜欢仰卧，建议枕头的高度约一个竖起来的拳头高（约5～8cm）；喜欢侧卧可选略高于拳头（约7～14cm）。另外需要注意的是，床垫不宜太软，睡姿需要自然伸展，办公室中趴着睡容易导致颈椎扭曲，可用U型枕靠在椅背上午睡。
2.经常活动脖子
长时间低头是引起肌肉劳损的一大原因，所以大家工作或者娱乐时，应该经常活动脖子，既可以缓减疲劳，也可以预防颈椎病。
3.适量运动，加强锻炼
平时可以做些适量运动，例如游泳、羽毛球、慢跑等。运动既可以锻炼，还能放松全身肌肉。
4.注意保暖，适当热敷
如果颈部吹冷风或受凉，会让颈部毛细血管收缩，血液循环变慢，更容易诱发颈肩痛或颈椎病，建议夏天吹空调或风扇尽量不要当面直吹。如果本身已有酸痛的症状，适当热敷可以促进局部血液循环，缓解酸痛症状。
5.症状严重，及时就医
一旦出现颈椎不适，应去正规医院就诊、治疗。如果除了颈肩痛，还有上肢麻木、头痛、头晕、耳鸣等症状，则可能是颈椎病，应更加重视！
三、颈椎病是怎么引起的？
引起颈椎病的原因是多样的。最主要的有以下几点：
1.年龄增长。机器有使用年限，人体也是一样，随着年龄的增长，人体各部位日益磨损退化，颈椎也不能避免。
2.慢性劳损。长期过度的活动和不良姿势会给颈椎带来过度的压力，比如长期伏案、长期驾驶、长期低头玩手机、睡姿不良等。
3.外伤。在颈椎退变的基础上，头颈部的外伤更容易诱发颈椎病的产生和复发。
4.其他。比如咽喉部的炎症、颈椎先天性的畸形等，都容易诱发颈椎病。
四、颈椎病有哪些症状？
1.颈型颈椎病：病症较轻，往往感觉颈肩僵硬、酸痛、活动受限、手臂无力等。
2.神经根型颈椎病：此类型最为常见，患者常常出现手背到手指的麻木、疼痛，同时伴有颈肩疼痛僵硬的症状。
3.椎动脉型颈椎病：患者常常在转头或低头时突然眩晕、晕倒，或头晕、头痛等，同时伴有颈肩僵硬、酸痛的症状。
4.交感型颈椎病：主要表现为头晕、眼花、耳鸣、胸闷、心慌、恶心等交感神经症状，同时伴有颈肩僵硬、酸痛的症状。
5.脊髓型颈椎病：表现为缓慢进行性的双下肢踩棉花感、僵硬发抖、行走不稳、无力等，胸腹部束带感。
6.食管型颈椎病：主要表现为吞咽困难（由于椎体前缘骨质增生压迫食管），可伴有颈肩僵硬、疼痛。
7.混合型颈椎病：兼有多种类型的颈椎病临床症状。
五、推拿按摩真能治好颈椎病吗？
试过推拿按摩的人一定深有体会，做完后确实非常舒服。的确，适当地按摩可以缓解颈部肌肉的紧张，减少颈部疼痛，这是我们常说的保守治疗的方式之一。但推拿按摩并非人人都适合，如脊髓型颈椎病和食管型颈椎病就不适合推拿按摩。所以在治疗前首先要确定你的颈椎病类型，然后在医生的指导下接受治疗，不可盲目选择治疗手段。
推拿按摩这种方式更适合于那些发病时间短、无外伤史、无功能障碍（大小便失禁，瘫痪倾向、踩棉花感）以及由于身体原因无法采用其他治疗的一些患者。（本文来源网络）
来源：闽西广播电视报社
