这个讨论命题本身就有毛病，很容易误导人。不同跑者之间，他们跑步配速有差异，跑得快的配速能达到3－5分钟/公里，而跑得慢的配速7－9分钟/公里。试问，一个跑4分配速蛮舒服的跑者，跟一个跑9分配速正好的跑步人，他们两者之间有共同合适的配速吗？所以说，不同的跑步人，不要拿统一的配速标准来说事。
回到正题，对于想通过跑步瘦身的人来说，怎么跑更合适？注意以下三点，会让你跑步瘦身效果更好：
一、避开这个常见的误解曾经有这么一句话：汗水是脂肪的眼泪。相信很多人听说过，意思是说，出汗越多，瘦身效果会越好。
其实，这是一个常见的误解。汗水的主要成分是水，所以出汗前后，称重显示出的体重差，不过只是水分流失造成的结果。一旦补充水分后，体重立马恢复。燃脂和减肥效果并不能用出汗多少来衡量。
二、怎么跑步更燃脂1、快跑人吃力，燃脂效果还差当我们铆足劲快跑时，出汗相对来说较多，但燃脂瘦身的效果并不好。原因是：（1）用力快跑，通常是无氧运动，此时消耗的大部分是人体内的糖原；（2）快跑的持续时间也不长，如果跑步时长达不到30分钟以上，燃脂效果也会大打折扣。
当我们慢跑时，不必太吃力，但燃脂瘦身效果相对较好。原因是：（1）慢跑通常是有氧运动，此时消耗的大部分是人休的脂肪，瘦身不就是要消耗脂肪吗；（2）慢跑由人体的脂肪提供能量，相对于人体的糖原，脂肪可谓是取之不竭，所以慢跑可以持续较长时间，能轻松跑步30分钟以上，这样燃脂瘦身效果更佳。
3、什么是快跑，什么是慢跑呢不同跑者，快跑与慢跑的配速有差异，但对每位跑步人自己来说，判断快跑与慢跑还是有标准的。可以用心率和体感两个标准来判断：
（1）心率判断。得配备一个监测心率的设备，如心率表或心率带，心率控制在最大心率的60-70%之间，这个心率区间跑步，就是有氧慢跑。
（2）体感判断。跑步时不必张嘴大口喘气，能轻松与同伴说话交流，这也是有氧慢跑。反之，跑步时气喘吁吁，跑步时不能与同伴正常说话交流，这就是无氧状态。
跑步确实能瘦身，但也不可每天跑，原因有两方面：
1、每天跑步，身体吃不消有很多跑步人，跑步一段时间后，就销声匿迹，不是他们不想跑，而是跑步太频繁，导致腿脚受伤，最后与跑步失之交臂。对于大多数跑步人来说，跑一休一是比较科学而合理的安排。
2、每天保持同样运动，瘦身效果并不佳如果将跑步运动，作为消耗热量的唯一方式，每天重复同样的运动，就很容易进入到瓶颈期，因为人的身体已经适应，这样反倒达不到瘦身效果。
当我们选择跑一休一时，休跑日则要交叉进行其它运动，比如说：骑车、游泳、快走和跳绳等运动。
最后回到讨论命题：跑步瘦身，配速多少合适呢？答案已经很明显，跑在自己的有氧配速，更燃脂瘦身些，此外，要注意不要天天跑步，要跑休结合，要交叉进行其它运动，让运动消耗的热量，大于饮食所摄入的热量，才能真正达到瘦身效果。
