关于跑步，关于减肥，关于方法，我可以以切身体会免费分享些我的所见所得…
一 跑步不一定能减肥，减肥是建立在饮食控制➕体能锻炼的基础上，两者同步进行可以逐步减肥，单纯只是跑步，减肥效果会让你信心备受打击！
二 从未跑过步的人，上来就5公里，10公里的，*脸红脖子粗，心率（心跳）始终处于高压状态，这对你的健康会严重受损，比如心肺呼吸功能，血液循环功能，四肢肌肉的乳酸值飙高，严重者直接抽筋或晕倒，这就是典型的，一年不跑一回，跑一回趴窝一年的代表，适得其反。
三 体重过胖的人，不建议跑步，一般来说，体重大于等于90公斤的，是不适合跑步的，这不是我说的，是权威媒体统计过，而给出的结论，不单单是跑步，像跳绳，深蹲等需要膝盖参与的运动项目都不建议尝试，概率上来说，膝盖有一个零件，叫半月板，肥胖人士因为跑步而让半月板受伤的概率，大概为90％以上，而半月板一但受伤，那可不是一天半年能恢复的。别杠，有能跑的，也没啥事的，但这种概率不一定让你摊上…
四 最后简单说一下，怎么练习跑步
1）晨跑，或者太阳落山以前跑，不建议夜跑，以及太阳没升起跑。还是要遵循大自然的规律，太阳升起，阳气升起，适合运动，反之，太阳落山，阳气消失，此时将身体暴露在户外环境中，非常不利阳气提升。
2）初期目标三公里即可，并且在30分钟之内跑完，时间充足的话，跑一次休息一天，半个月内，三公里做到不间断跑，提升到18分钟完成以后，即可尝试配速5分钟完成一公里。
3）信心。跑步的目的，无非三种，一，锻炼健康，二增强信心，三 朋友圈装X，以过来人来看，朋友圈回随着你的不断进步，而懒得去发，那么就剩下前两点了，这两点也只需要做到一点就行，那就是信心，我们平时讨论跑步，尤其是与没有跑过的人聊，假如你说25分钟跑完了5公里，对方一定是没啥感觉的表情，并且会略带轻浮的说，太简单了[捂脸] 其实跑过步的都知道，初期开跑的时候，跑了几百米，内心已经开始劝自己停下，歇一会，歇一会，不坚持了~~一般信心不足的人，会马上停下开始走，而再次跑起来，也是走走跑跑，连续性因为信心不足而中断
4）速度。走上跑步这条路，有人是不归路，一味追求速度，最后又是适得其反，*全身都是伤，即而拖着一身伤痛而遗憾退场，如果不是为国效力，不是参加大型马拉松项目，速度控制在合理范围的健康跑就行。
5）装备。任何一项运动，到了最后都会演变成烧钱的模式，诚然一身好装备，可以助你一臂之力，但我等普通人其实大可不必高额投入买高级装备，像我就是一双普通跑步鞋，没有眼镜，没有帽子，没有专业背心短裤，手表，手环等…就是两袖清风 一顿蹽，也挺好[捂脸]，这个看个人喜好以及保护程度，也不能一概而论。
大概就这么多哈，写这些纯属心血来潮，不是大师，更没有教书育人之心，纯粹个人感受，我相信看此文的，一定有大师级跑者的，在下膜拜但不崇拜，如对想要参与跑步队伍里的您有帮助，不胜荣幸，那么最后，用一句话收尾了。
有机会一起跑完，漩一个哈[呲牙]
