说到减肥，大家的第一反应是节食和运动，最常见的运动是跑步，那么跑步真的能减肥吗？
我身边有很多人都在跑步，大部分人跑步是为了健康，也有一部分人跑步是为了减肥，也确实有不少跑步减肥成功的例子。我有个朋友他原来体重85KG，经过三个月的跑步后，成功的减肥到70KG，平均每个月瘦10斤，算是非常厉害的了，而且也不是暴瘦，是慢慢瘦下来的，并不会对身体造成什么危害。
那么他跑步能成功减肥的诀窍是什么呢？首先是要坚持跑步，这个是最重要的，不能三天打鱼，两天晒网，不能跑一段就休息，或者每周跑一到两次，这样是没有减肥效果的。一般建议每周跑步5-6次，每次跑5公里左右，半小时左右，配速快一点，这样才有减肥效果。
跑步的时候一定要注意运动强度，尤其是肥胖的人在跑步的时候，要注意保护关节，跑步时步子不要迈的太远，尽量减少脚的着地时间，落地时膝盖微微弯曲，一定要保护好膝关节。
其次要注意饮食，跑步减肥期间不要吃热量较高的食物，每天要限制饮食，可以多餐少食，否则就是白运动了。
而且不能跑步后马上吃东西，因为跑步后饥饿感比较明显，这个时候食欲是比较大的，很容易控制不住暴饮暴食，建议大家先喝水，让肠胃道减肥负担。
最后，最重要的一点就是在跑步的过程中要有规律的起居，早睡早起，生活规律才能成功减肥。
