2、控制食用量
瓜子吃多了容易上瘾，会让人停不下来，即便将嘴皮吃破了还是会大口嗑着美味的瓜子，瓜子中的不饱和脂肪酸较高，吃多的话容易导致血脂血压升高，每次吃瓜子时一定要控制好瓜子的摄入量，千万不要吃太多。
3、选择合适的时间
喜欢吃瓜子又怕瓜子吃多长胖的话，不妨将吃瓜子的时间放在午饭之前，饭前吃一点瓜子，既能增强饱腹感，还能帮你管住嘴巴，避免吃太多的瓜子，在一定程度上减少热量的摄入，避免身体肥胖。
饭前吃瓜子时吃一小把即可，数量控制在50克以内，可以有效减少正餐的摄入，帮你减肥瘦身。
4、吃瓜子时多喝水
吃瓜子时可以多喝水，因为瓜子叫干吃太多的话，会导致身体上火，还会诱发口腔溃疡，多喝水再增强饱腹感的同时，还能有效缓解口干舌燥的问题，尽可能的减少瓜子的摄入量。
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【花生是长胖还是减肥？】
冷知识：花生是有助于减肥的。
有关专家曾作出过这样一项研究，专家组织了100名肥胖的中老年男性，将其分为两组，一组人每天坚持吃5粒花生，另一组人不吃花生，其他的饮食和生活作息均相似，经过长达两年的追踪调查后发现，吃花生的人体重有所下降，吃花生的人体重基本不变，这是否表示，花生有助于减肥呢。
有着“长寿果”之称的花生本身的热量不高，每天坚持吃5~8粒花生，还能起到保护胃黏膜的效果，促进肠胃消化和蠕动，减轻便秘的困扰。
虽然吃花生有助于减肥，但经过高温油炸后的花生热量却翻倍，经常吃油炸花生或长期大量摄入花生的话，会加重体内脂肪的沉积，也会增加身体肥胖率。
想吃花生又不想长胖的话，一定要控制好花生的摄入量，每天50克以下即可，三高人群每天20克以下，不要吃太多。
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【哪些人不适合吃花生？】
1、高脂蛋白血症患者
患有高脂蛋白血症的人群，一定要严格控制热量的摄入，减少脂肪酸和胆固醇的摄入，花生属于胆固醇偏高的食物，这类病人一定要少吃花生。
2、肠胃炎症的患者
患有肠胃炎症或严重胃病的人群不宜吃花生，花生吃多了会加重腹胀感，不利于食物消化和蠕动也会加重肠胃病情的发展。
以上便是花生和瓜子，长胖和减肥的相关内容，大家看完本文后，对此有何看法呢？你觉得还有哪些看似长胖的食物，实则能够帮助人们减肥减脂，可以在下方评论区分享留言。
