1.两根耻骨之间的摩擦是疼痛的关键，所以孕妈妈想要自救，关键点就是减少摩擦。
日常动作注意不要一条腿活动，尽量保持双腿并拢而不是分开，比如你要翻身，一定要蜷起腿来，让两条腿的膝盖并住，同时向一侧翻过去，这要就不会有疼痛了。
另外，很多宝妈容易出现这样的误区，觉得疼了动一动就能缓解。但是耻骨联合痛不一样，运动只会加重疼痛，所以医生会建议宝妈们减少活动。平时动作也要小心一点，幅度要小一点，尽量不要去推一些重的东西、抬东西、提东西。
2.平时坐姿要端正，背要挺直，而且要有一个支撑。
久坐会导致耻骨压迫加重，所以即使是坐着休息，孕妈妈也会感到累和疼。能够缓解疼痛的办法恰恰是不要久坐，也不要摊着坐，而是端正坐姿，尽量用枕头靠背等东西做支撑。
另外久站也不行，最好是坐累了站一站，站累了走一走，走累了躺一躺。
散步的时间也不要太长，20-30分钟就可以，如果疼的厉害，那就避免走动，多卧床休息。
3.能补一点钙也是好的。
补钙对骨骼有好处，而且缺钙也是耻骨痛的原因之一，所以孕妈妈在饮食上还是要注意一下的。
具体的方式很多宝妈也都了解，多吃蛋奶，虾皮，多吃含维生素D的食物，有条件的可以喝孕妇奶粉，平时也要多晒晒太阳。
如果疼的比较严重，还可以在医生指导下服用钙剂。
4.借助孕妇枕和托腹带。
晚上睡觉翻身的时候，耻骨痛的厉害，会影响孕妇睡眠质量，加上孕晚期对睡姿也有一定的要求，所以准妈妈可以用孕妇枕来辅助自己，或者多用几个枕头放在身边做支撑。
特殊情况下，比如肚子特别大，可以在医生的建议下使用托腹带。
托腹带主要物理作用，托住肚子，减轻子宫对耻骨的压迫，缓解疼痛，不过还是要强调，在医生的建议下使用，避免对胎儿产生影响。
5.在缓解疼痛的时候，也可以适当的轻轻做一做按摩。
配合做一下腹部的一些操，比如盆底肌肉运动，或者小腹运动，减少盆地对肌肉的一些压力。
*后进入孕晚期，胎儿发育速度加快，子宫也越来越大，重量越来越沉，等到孕36周前后，很多胎儿开始入盆，子宫位置慢慢下移，对肠胃和膈肌的挤压减少，但是对膀胱和耻骨的挤压加重，于是孕妇就会出现呼吸畅通、胃口增加、尿频加重、肚子坠痛，以及耻骨痛等不良反应。
所以说，十月怀胎真的很辛苦。
不过，这些都会在孕妈妈对宝宝的期待中慢慢过去，而作为家人，这个时候要给准妈妈更多的关心和照顾，一起用开心迎接新生命的到来！
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