2、看对比照，看看自己的身材变化
不要相信体重数字，但是我们可以相信减肥前后自己 身材对照图。减肥前给自己拍一张照片，减肥过程中，隔一段时间也要拍一张照片，露出手臂、腰腹、大腿，这样可以很直观的看出身上的赘肉有没有减少，身材有没有变化，减肥有没有出现效果。
3、看肚子是否变松了
很多胖子刚开始减肥的时候，肚腩肉是比较结实的，而随着体内脂肪的减少，你的肚皮会开始变松，不再那么紧实，这也就说明你的皮下脂肪开始减少了，肚皮才会变松，这也是减肥出现效果的表现。
这个时候，你想要提高腰腹的紧致度，避免更大的肚皮松弛现象，你需要补充高蛋白食物，同时进行腹肌训练，提高腰腹的肌肉量，以此让腰腹变得紧致起来。
4、伸懒腰次数是否降低了
当你越胖的时候，说明体内的脂肪量越多，脂肪会加重身体的运转负担，导致身体耗氧量的提升，这个时候你就会容易觉得疲惫，稍微一运动就会心跳加速，气喘吁吁，平时伸懒腰的次数也会比普通人多得多。
而随着减肥过程中，脂肪含量的下降，你的身体负担就会减轻，坚持运动训练的人，心肺功能也会有所提高，这个时候心跳速率就会下降，呼吸就会变得轻盈起来，伸懒腰次数也会随之减少，人就会变得更加精神。
这4个表现，但凡你占了其中一个，都说明你的身材在慢慢瘦下来。
