多层型，腹部脂肪多已经很明显了，甚至已成定局。这时候即使少吃也很难减掉，层层叠叠地堆积成好几层，弯腰的时候更加明显。
成因：造成这种多层型腹部赘肉的原因，你曾经肯定狠狠地减过肥并且很有可能方法不当，但是由于你不能控制饮食，短期内赘肉又重新的变多，导致身体上肌膜无法承受，失去作用，导致赘肉出现门路式外形。
建议：应该纠正原来的错误减肥法，尤其是注意不要节食，把减肥周期延长，不要追求快速瘦身，至少给自己3个月的时间。
戒掉”三高“食品，高油脂高热量高糖分，像薯片、小蛋糕、小甜品、巧克力等。
改变饮食结构，碳水主食可以适当减少，但别不吃，摄入量减低为平时的70％即可，平时多吃一些富含膳食纤维食物，促进胃肠蠕动的果蔬，如冬瓜、西兰花、白菜、香蕉、猕猴桃等，还能控制热量摄入。
每天20分钟揉腹运动，可以有助你肠胃的蠕动以及消化和吸收，有助于腹部热量的消耗。建议顺时针揉1分钟，逆时针揉一分钟，5组完成（睡前和早起）。
3、结实型
戳一戳肚子，会有那种硬硬的感觉。不像一般的肚子都是松松垮垮的赘肉，这种“结实型”肚子还是紧紧的，有些鼓，这种情况下很有可能是内脏脂肪比较多。
成因：内脏脂肪多是因为饮食不均衡以及动得少早晨的。早餐不吃、晚餐油腻、晚餐过于丰盛还经常吃夜宵；和其他腹部脂肪堆积的成因相类似，上班族一坐坐一天也是其他成因。
建议：饮食上，尽可能摄入天然食物，避免加工次数过多、过精的食物。要多吃些糙米、蔬菜和鱼类。烹饪方式以蒸、煮、炖菜为主，平时多喝水，下午4点后减少碳水摄入。
运动方面，推荐有氧运动 腹部专项训练的方式，做中等强度的有氧运动，跑步、游泳、骑车等，每次30分钟以上。
然后多做这5个针对腹部的动作：
