这是2023年第一天的推送
送给家人们8个不用药物，就能降血糖的方法
希望能帮到你
1.饮食要讲究
多干少稀
多菜少饭
先菜后饭
细嚼慢咽
2.晚餐后运动
晚餐后30-90分钟
每次至少运动45分钟
每周至少运动5次
心率不超过170-年龄
每30分钟起身活动一次
3.规律测血糖
- 血糖稳定：每周监测1-2天的餐前、餐后、睡前血糖
- 血糖不稳定、病情严重时：每天监测4-8次血糖
- 复诊前1天：三餐前血糖、三餐后血糖、睡前血糖。
- 糖化血红蛋白：每3个月检测1次。
4.保持平和的情绪
坏情绪会和血糖过不去
人生长度有限，何苦计较是是非非
别和自己过不去
只要心情好，一切都会好
5.规律生活
什么时间干什么事，规律生活很重要
该吃饭吃饭
该工作就工作，该下班就下班
该运动就运动
该睡觉就睡觉，该起床就起床
正确的时间做正确的事
6.保持二便正常
足量饮水，每天不低于1500毫升
不要憋尿
合理膳食，定时大便
缓解便秘，平稳血糖
7.戒烟限酒
吸烟增加糖尿病并发症发生风险
戒烟什么时间都不晚
酒是粮食的精华，会升高血糖，增加低血糖风险
最好少喝或不喝
8.放飞心灵
病由心生，紧绷的弦，总有一天会断
过度思考，压力大、心情差，血糖高，伤身体
放飞心灵
让自己每天都感觉快乐、高兴、愉悦！
这8个方法，你都用上了吗？
身体健康最重要，祝家人们2023年：一切顺遂，皆得所愿！
