39岁的李先生创业多年，业务刚步入正轨，今年体检的时候却被查出了高血糖，原来是之前为了拉关系谈业务，少不得吃饭喝酒，一段时间下来血糖值就耍耍上去了。
看到体检结果后，李先生下定决心开始控制血糖，哪怕是应酬，也坚持不吸烟不喝酒，平时饮食更是严格控制，清淡为主。
除此之外，下班后，张先生也不忘每天在小公园跑上5圈，周末还会组织着大家爬爬山，打打羽毛球。
就这样坚持了大半年，再次复查的时候，血糖有明显的回落，医生都对李先生竖起了大拇指，还说如果继续坚持，血糖值有可能能回到正常值。
国际糖尿病联盟发布的数据显示，截至2021年，我国糖尿病患者达1.41亿人。对于糖友而言，运动真的能帮助降低血糖吗？
一、运动降糖“实锤”？有3项最佳运动2023年6月，来自华中科技大学同济医学院和上海交通大学医学院的研究团队在《英国运动医学杂志》上发表了一项最新研究，该研究跟踪了5.9万名平均年龄为61岁的个体长达近7年。
研究发现，每天进行仅6分钟的中等至剧烈强度的运动就能显著减少患上2型糖尿病的风险，运动时间越长，降低的风险就越多。
具体来说，相较于每天几乎不进行运动的人群，每天进行5.3至25.9分钟的中等至剧烈强度运动可以降低37%的患糖尿病风险；而每天进行68.4分钟以上的运动则将风险降低74%。
多项研究证实了运动对降低血糖的有效性，但不同类型的运动对血糖的影响有所不同。在一项由山东师范大学于2022年发表的研究中，对不同运动方式对2型糖尿病患者血糖控制的影响进行了比较，发现了三种效果最好的运动方式：
第3名：组合力量训练
组合力量训练结合了自身负重练习（如俯卧撑、深蹲、仰卧起坐、引体向上等）和器械训练（使用固定器械进行抗阻运动），相对于单一的抗阻训练，效果更显著。
第2名：慢跑
慢跑是一种中等强度的有氧运动，通过缓慢的速度跑步来加速心率和呼吸，但不至于急促。初始阶段，糖友可以每次控制在10至15分钟内，逐渐增加至30分钟左右，每周保持3至5次的频率。
第1名：高强度间歇训练
针对2型糖尿病患者，最有效的血糖控制方式是高强度间歇训练。这种训练方式包括短时间内全力、快速、爆发性的运动，交替进行高强度和低强度，例如冲刺跑步和慢跑的交替。但这种训练方式更适合身体素质相对较好的患者。
