豆类：大豆、绿豆、豌豆.富含营养。虽然属于蔬菜，但是蛋白质和肉一样丰富，热量还是很低的。
生菜：富含水分和纤维，生吃最有益，是很好的瘦身食物。
除了选择合适的减肥食物，正确的饮食也很重要。宗舒淇建议每天多喝水，少吃盐和糖。如果你想节食，你应该只吃一顿饭。烹调方法上，蔬菜以生吃为主，辅以拌、煮、涮。肉主要是蒸、煮、煮、涮、炖、烧。
很多上班族习惯带食物上班，会降低食物的营养。正确的做法是选择新鲜的食材进行加工，不要放置太久。
第二个：
少食多餐：提倡一日三餐按时吃饭。少食多餐，指的是在一天8小时内，可以在每两餐之间适当补充一些食物，这样晚餐就不会吃太多。
医学认为，少食多餐，由于空腹时间缩短，可以防止脂肪堆积，有助于防病保健。
细嚼慢咽：吃得太快或太慢都不利于健康和减肥。正确的做法是放慢吃饭速度，以达到减肥的目的。细嚼慢咽可以使食物和唾液充分混合，牙齿可以充分咀嚼食物，减轻胃的负担。研究表明，食物进入人体后，体内血糖会升高，当血糖升高到一定程度时，大脑的食物中枢就会发出停止进食的信号。如果你吃得太快，当大脑发出停止进食的信号时，你通常已经吃得太多了。
