水是地球上最常见的物质之一，是所有生命生存的重要资源，也是生物体最重要的组成部分。作为机体中含量最多的成分，水分约占一个成年人体重的60%，在儿童体内的占比则更高。对于孩子来说，一天需要喝多少水，喝得多了或少了有没有影响呢？
喝水过少会怎样？
作为维持人体正常生理活动的重要物质，水参与机体的养分运送、新陈代谢与体温调节等。水分不足，不利于正常的机体代谢和血液循环；长期喝水过少的儿童，还可能出现皮肤弹性变差、消化不良、矿物质元素不足等情况。
在发烧或频繁腹泻等身体不适的情况下，如果不能及时补充水分，就可能导致脱水，进而增加血液黏稠度，减少心、脑、肾等重要脏器的供血量，引起其功能的障碍。
过量饮水可以吗？
很多家长担心孩子会饮水不够，隔一段时间就督促娃喝水，实际上，如果水喝得过多，也可能产生不利影响。
过多的水分会稀释胃液，减弱消化能力；饭前饮水过多，胃会呈充盈状态，易造成早饱，影响孩子正常的进餐。
过量的水吸收进入血液，将增加血管中循环的血量，加重心脏与肾脏的负担；一方面，有心脏、肾脏基础疾病的孩子可能会加重病情；另一方面，肾脏无法及时排出体内的过多水分，其积聚在血液中，会使钠离子的浓度被过分稀释，造成低血钠，引起水中毒，进而影响脑部活动等。
每日饮水量是多少？
《中国学龄儿童平衡膳食宝塔（2022）》中建议儿童青少年的日饮水量如下：
（1）低身体活动水平的6岁学龄儿童每天至少饮水800ml，一天中饮水和整体膳食水(包括食物中的水、汤、粥、奶等)摄入量共计为1600ml；
（2）7-10岁学龄儿童每天至少饮水1000ml，一天中饮水和整体膳食水摄入量共计为1800ml；
（3）11-13岁男童每天至少饮水1300ml，女童1100ml；男童一天中饮水和整体膳食水摄入量共计为2300ml，女童为2000ml；
（4）14-17岁男孩每天至少饮水1400ml，女孩1200ml；男孩一天中饮水和整体膳食水摄入量共计为2500ml，女孩为2200ml。
*如果孩子在高温或高身体活动水平的条件下，应适当增加饮水量。
可以用牛奶等饮料代替白开水吗？
许多孩子常爱以果汁、汽水、牛奶等作为经常性的饮料代替白水，这些饮料中大都含有较多的糖、色素等；饮料中的糖分进入身体后会产生氧化还原反应，消耗掉人体内一定水分，结果往往是喝饮料越多，感觉越渴，甚至导致过度饮水。
饮料摄入过多不仅可能妨碍消化，降低食欲，也容易引起肥胖。儿童青少年新陈代谢旺盛，对水的需要量比成人多，长期用饮料或牛奶代替白开水将会影响身体健康，特别是正处于生长发育期的儿童及青少年，千万不能以饮料来代替白开水解渴。
