|||第一周[瘦3-5斤]
1.一日三餐按时吃
2.晚上七点以后，不吃任何东西
3.三餐前喝杯温水,增加饱腹感
4.坚持一周,不能间断,在这期间不用运动
5.如果放弃的话就无法进行下一个阶段
第二周[瘦5-7斤]
1.只吃早餐和午餐，晚餐不吃
2.保持每天喝2000m l温水
3.不需要运动，在这期间体脂会下降很快,体重下降幅度最大
4.开始的前三天身体会感到极度饥饿,三天之后逐渐可以接受
5.第二周是关键时期，坚持住就是胜利!实在饿了的姐妹可以选择这些个吃撑也不涨一两肉
第三周[瘦4-6斤]
1.早午餐必须吃，晚餐不吃或少吃
2.饮食要多增加蛋白质牛奶,蔬菜
3.喝水量要增加到每天10-12杯
4.一天安排三次有氧运动(跳绳，跑步，快走)
5.如果你坚持到这里,那恭喜你离成功不远了
第四周[瘦2-6斤]
1.饮食同第三周一样,偶尔可以放纵吃喝
2.脂肪大量减少,胃小了很多，感觉轻松不少
3.男生对摄入蛋白质进行肌肉训练女生可以练习哑铃，瑜伽，进行塑形
4.晚.上可以用热水泡脚，增加新陈代谢
5.能够坚持一个月,说明你成功上岸了
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