早餐前锻炼减肥还是早餐后减肥,减肥是先吃早餐还是锻炼后吃早餐

首页 > 健康 > 作者:YD1662024-05-29 21:01:00

原创内容,擅自搬运者必究!

肥胖的人都希望能够瘦下来,而肥胖是长期热量过剩,脂肪逐渐堆积的结果,想要瘦下来,我们也是需要花费时间的,急于求成反而容易让你越减越肥。

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怎么才能有质量、更加高效的燃脂?减肥期间,我们一定要掌握一些基本的减肥常识,避开误区,尤其是各种代餐、减肥药、催吐等不健康的减肥方法,这些都是减肥路上的绊脚石。

我们要从生活细节、饮食作息方面入手,提升身体的热量输出,降低热量摄入,保持一个合理的热量缺口,身材自然会慢慢瘦下来。

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减肥期间,做到:早起2个要,晚上3个坚持,燃脂效率会翻倍!

早起2个要:

1、早起后喝一杯水,再吃早餐

减肥不要跳过早餐,不吃早餐会让你饥肠辘辘,午餐反而会过量进食,不利于减肥。而要吃一份优质早餐,以此开启身体代谢,让身体正式运转起来。

早餐前喝一杯水稀释血液浓度,促进肠道蠕动。一杯水后再吃一颗水煮蛋或者无糖豆浆,补充一点粗粮跟蔬果,热量在400大卡左右即可。这样早上身体的代谢水平会更旺盛,工作效率也会更高效。

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2、早起后做一组拉伸训练

早起后身体过于僵硬,这个时候一组拉伸训练,比如婴儿式、骆驼式、下犬式、平板支撑、压腿式等动作,只需要5-10分钟时间,可以有效激活身体肌群,提升身体柔软度,促进血液循环,改善便秘烦恼,让你精神状态更充沛。

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晚上3个坚持:

1、晚餐早点吃,不要晚于19点,保持清淡饮食,不要大鱼大肉。少吃主食,多吃蔬菜,才能控制升糖水平,热量控制在500大卡左右。睡前4小时不进食,远离各种宵夜、烧烤,才能避免脂肪的堆积。

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2、进行健身锻炼。晚上属于休息时间,不要坐着不动,而要提升活动系数。饭后可以起来活动一下,不能进行大强度训练,否则会引起胃岔气。

建议饭后1小时再开启正式的健身训练,运动可以从中低强度的训练开始,比如广场舞、慢跑、骑行、乒乓球、羽毛球之类的训练,这样可以更久地坚持下去,还能慢慢提升心肺功能,从而适应更大强度的训练。

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3、睡前泡脚半小时,泡脚可以促进血液循环,让身体微微发汗,可以提升睡眠质量跟睡眠深度,有助于身体机能的修复。

不要熬夜,早点睡觉可以保证充足的睡眠时间,每天保持8小时睡眠,瘦素分泌会更旺盛,燃脂效率也会更高。

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