经期到底怎么“忌口”？
由于激素水平的波动，月经确实会给女性的食欲、体重等会带来一些影响。
通常来说，经期建议少吃以下几类食物。
01 酸味饮品
清凉解渴的柠檬水、酸梅汁等，月经期间都不宜多喝。
中医认为，酸入肝，具有收敛、固涩的作用，会将身体耗散的气、血、津液收敛。
喝太多带有酸味的饮品，会使月经期间的经血量减少。
图片来源：稿定设计
02
酒精
酒精会使血管扩张、加速血液循环。尤其对一些本身经期血量较大或经期较长者，饮酒会加剧出血。经期尽量避免饮酒过多。
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03
甜食
有人认为经期多吃点甜食也不会胖，这种认知其实是错误的。月经期间基础代谢并不会提高，
如果进食过多，摄入的热量过高也会转化为脂肪储存。
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04 辛辣油腻的食物
经期前一周，应尽量避免辛辣油腻的食物，包括烧烤、油炸、辛辣、过咸的食物，这些食物会
使肌肤的油脂分泌更旺盛。
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一份经期运动饮食计划
美国营养学家利默·鲍姆根据女性月经周期各个阶段的特点，制订了一个运动与饮食计划，帮助女性平衡身体健康。
第一阶段：
月经期（第1~5天）
此阶段食欲较小，建议食用新鲜果蔬、鸡蛋和全谷物，也可食用红肉、甲壳类动物、豆类、深绿色叶蔬菜和芝麻等。
高钙、高镁食物，以及富含欧米伽3脂肪酸的食物，如三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类，这些食物有助缓解痛经，可以适当多吃。
此时运动以身体得到充分休息为主，可进行散步和瑜伽。
