- 坐椅子1/3，腰背挺直
- 双腿分开一拳大小，大小腿呈现直角
- 抬起脚掌后放下
- 抬起后脚跟
- ♥维持30秒
坐姿瘦腿动作二：脚踝扭转
- 坐椅子1/3，腰背挺直
- 双腿分开一拳大小。
- 伸直左腿，右腿不动。
- 脚踝分别向内向外绕圈
- ♥内外各10次，左右交替。
坐姿瘦腿动作三：后侧伸展
- 坐椅子1/3，腰背挺直
- 双腿分开一拳大小。
- 伸直左腿，右腿不动。
- 脚跟着地提起脚尖。
- 俯身向前加强强度。
- 维持30秒
坐姿瘦腿动作四：前侧运动
- 坐椅子1/3，腰背挺直
- 双腿分开一拳大小。
- 大腿不动，抬起小腿。
- 整条腿向上抬高。
- ♥维持30秒，左右交替
坐姿瘦腿动作五：双腿开合
- 坐椅子1/3，腰背挺直。
- 双腿分开一拳大小，套入弹力带。
- 双腿向外展开。
- 臀部有拉筋感。
- ♥维持30秒
坐姿瘦腿动作六：单腿开合
