排名第一的瘦腿操40分钟完整版,瘦腿操15分钟完整版躺床上

• 坐椅子1/3，腰背挺直。
• 双腿分开一拳大小，套入弹力带。
• 单腿向外展开，另一腿不动。
• 回正时需控制肌肉。
• 双腿维持双肩距离。
• ♥维持30秒，左右交替。

坐姿瘦腿动作七：压腿拉筋

• 坐椅子1/3，腰背挺直。
• 左腿弯曲放於右腿膝盖上。
• 向下压膝盖。
• 感受臀部拉筋感。
• 俯身加强拉筋强度。
• ♥维持30秒，左右交替。

坐姿瘦腿动作八：夹书瘦腿

• 坐椅子1/3，腰背挺直。
• 双腿间夹书本或纸张。
• 夹在膝盖处。
• 双腿收紧。
• ♥时间长度自定。

图片来源：小红书