相信这个点还能刷到这篇干货的朋友,肯定是有睡眠的困扰!当下很多人的生活压力都很大,导致晚上难以入眠,睡眠质量越来越差,生活作息混乱,渐渐地就进入了一个恶性循环……
今天我就把快速入睡的5个小诀窍分享给大家,失眠的朋友一定要试一试,非常实用!(朋友们,记得先关注点赞收藏哟~划走就找不到啦!)
1.飞行员入睡法
第一步:我们整个身体要平躺在床上,脸部朝上,然后慢慢放松脸部的肌肉,包括眼部、舌尖以及下巴周围的肌肉;
第二步:接着从上到下逐渐放松全身,我们的肩膀尽可能下沉,然后到手臂、手掌,直到手指指尖都处于放松状态;
第三步:呼气吸气,慢慢放松我们的胸腔,让肺部感觉到充满了空气;
第四步:放松我们的双腿,先放松大腿肌肉,再到小腿,最后把注意力集中在脚踝和脚底板;
第五步:这时我们全身上下的压力都被释放了,处于一个非常放松的状态,然后就可以开始想象自己正躺在一片大草原上,微风不燥,阳光洒在身上…慢慢地,慢慢地,就会困倦入睡了。
2.睡前泡脚法
我们睡不着很大的原因就是身体处于紧绷和亢奋的状态,那么泡脚可以促进血液循环,放松我们的身体,达到促进睡眠的作用。大家一定要记住用45度左右的温水泡脚,泡脚的时间不宜过长,8-10分钟即可,并且尽量在睡前1个半小时左右泡脚,这样可以更快速地入睡哦~