2019年 我150斤 经过一夏天的啤酒烧烤的洗礼，一点一点胖起来 自己还感觉不出来 ，总说自己不胖有一次朋友让我帮忙取个东西。我去跑不动了 。一上秤198..吓我一跳以为秤坏了 又一上 脑子一下没缓过来。
下图是我150的时候
这是我196和瘦下来之后的对比[捂脸][捂脸]
来给大家说说怎么瘦的吧 ， 早上一杯白开水， 早餐尽量简单 ，不要太油腻 ，中午也不用忌嘴 就是吃到自己觉得饱了就行了 。
[捂脸] 重点来了， 晚上可以吃个苹果 空腹跑步 ，开始特别难 我也是 刚开始跑不动不说 ，单说不吃东西跑步就难熬 ，但是坚持两三天 ，习惯后会觉得吃不吃都行 跑过以后头脑还特别清醒 。
刚开始跑不动， 就快走， 走不动时候就慢走缓口气 接着快走 ，走走跑跑 ，不用太过纠结用多长时间 当我们运动30分钟后 身体才开始慢慢消耗脂肪 ，当然也可以原地跑 一样的 。 太胖的时候千万别去跳绳 会损伤膝盖 ，开始为了减肥我跳过两天 膝盖疼得要命 [泪奔]。
一开始晚上空腹跑就是试试 ，第二天上秤居然掉了0.3[捂脸] 动力就来了 天天跑天天掉 越掉动力越大 运动完之后一定要记得拉伸腿和腰， 可以拉伸肌肉 让小腿更细。 不要马上坐那或者躺那 。下边是每天跑得记录
而且瘦下来之后 过年吃吃喝喝也没胖 ，还是那个样子 。这两年也断断续续跑步 ， 目前127 斤。 当你瘦下来以后， 你会觉得之前的努力一切都值得， 这是我从将近200收到150 直到现在127 一些经验， 不过这种方法要因人而异 朋友们可以借鉴。
其实减肥最主要就是自律 和 坚持。
