健身减脂必备10种食物,健身减脂食谱和正确饮食顺序

黑咖啡有着非常好的提高肠胃蠕动和加速新陈代谢的作用，可是必须是无糖无奶啡咖啡。

10.纤维

每天需要摄入25-30克的膳食纤维，不然容易造成肠胃不适和上不了洗手间的问题。

如果想要达到理想地达到一个减脂效果，对了食物一定要多吃。

同时不要短时间猛烈的减热量，不然容易食欲反弹。每天控制减500卡热量即可。减脂或掉体重最好每天的热量摄入保持为1500-2000左右。

每次吃完饭后一定要喝水，增强饱腹感。