夏天午睡怎么睡不累,夏天午睡为什么总感觉睡不够

首页 > 健康 > 作者:YD1662024-06-09 15:53:35

谷雨时节一过,夏天就来了,温度一天比一天高,大家可能在高温下容易披靡不振想睡觉,尤其是午饭一吃完,暖饱思淫欲,困意和疲惫感席卷而来,如果不能及时睡一会,整个下午的时间可能都毫无效率,荒废掉了。只有睡好了午觉才能有精神迎接下午的挑战,睡午觉有许多好处,可是睡午觉还有许多讲究,想要睡个好午觉还是要遵守下面的这些讲究,一起来看看你做到了吗?

睡午觉有许多好处!有哪几个好处呢?我们一起来了解一下!

(1)消除困倦,有个好精神。

人在吃完午饭后容易困,胃刚刚被食物填满,身体中大多的血液跑到胃中去参与食物消化了,导致头部参加血液循环的血液减少、血压下降,头部供血不足而引起了困倦。而午饭后睡一会儿就能消除困倦感,缓解压力和疲劳,重振精神,使得下午有足够的精力去工作,相当于是“充电”,而大脑经过一段时间的休息后,记忆力也会增强,从而提高了工作的效率。

(2)提高身体免疫力。

根据睡眠专家调查发现,在下午1点是人的一个睡眠高峰时期。在这个时间点睡个觉,能刺激体内的淋巴细胞,让免疫细胞的活跃性增强,从而使我们的免疫系统变得更加强大,抵抗外界病原体。抵抗力强了,人也更精神,不仅能消除身体的困倦感,还能提高警觉性和注意力,让下午的学习和工作更加的专注。

(3)预防冠心病。

午睡可以使大脑和身体得到放松,在午睡时身体的新陈代谢会变慢,心肌耗氧量减少,心脏和体温下降,心脏消耗减少并且动脉压力减小,使体内激素分泌平衡,从而降低冠心病发病率。

(4)避免肥胖。

晚上睡觉时长短会使体重增加,因为睡眠时我们的大脑会产生一种代谢调控信号,如果缺少了这种激素影响身体新陈代谢,使我们的体重失衡。

想要午睡得好,该注意的点有很多!那要注意什么呢?

(1)午睡的时间要注意!

午睡的时间不宜过长,一般在十五到二十分钟最佳,人的睡眠分为两个阶段,深睡眠和浅睡眠。如果超过三十分钟身体就会进入,身体就会自动进入深睡眠状态,加深了大脑内各个中枢神经的抑制过程,会减少大脑内的血流量,代谢不充分,醒来时会全身不适,感觉更困。从而打乱了整天的生物钟,晚上睡不着,影响一天的作息。

如果决心要要午睡,那么你就得养好每天固定时间固定时长午睡的习惯。一般午睡最好的时间在早上起床后的八个小时以及睡觉前的八小时,也就是中午一点左右,即使你在这个点不困,也可以稍作调整,闭眼假寐也是可以的。

(2)午睡的姿势要注意!

据了解,大部分人都不注意午睡的姿势,一些学生或者白领中午总是图方便趴在桌子上睡,这样很容易压迫到胳膊上的神经,大家尽量采用躺在椅子上的睡法,这样能减轻手部被头枕着不舒服的感觉。另外,趴着睡会压迫到眼球,睡醒了之后视力暂时性的模糊,长时间积累下来,增高了眼压,让视力下降。

中午睡觉时可以戴上眼罩,阻挡光线,帮助自己快速入睡。睡完起来,可以去洗把冷水脸,走出室内动一动,转悠转悠回来再泡上一杯热茶喝,帮助你继续生龙活虎的下午工作!

温馨小提示:很多人习惯吃完饭就睡,这样其实也不太好,因为此时消化系统还在工作,立马去睡会降低消化功能。所以最好午睡前也活动一段时间,等午饭差不多消化了再睡。

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