最佳饮水时机：
1. 运动前 1-2 小时：在这个时间段内适当喝水，有助于提前补充水分，预防脱水，同时避免胃部不适。
2. 运动过程中：每隔 15-20 分钟，适当补充水分，建议每次喝水量以 50-100 毫升为宜。
3. 运动后：运动结束后，可以适当喝水，但要注意速度不宜过快，每次喝水量以 100-200 毫升为宜。在喝水的同时，也可以适当补充电解质和矿物质，以维持身体的电解质平衡。
运动前喝水和运动后喝水各有优缺点，关键是要根据个人的身体状况和运动强度来选择合适的饮水时机。只有掌握好饮水的时机，才能让运动效果更佳，同时避免身体受到不必要的负担。希望这篇文章能帮助大家在运动过程中更好地补充水分，让身体更健康！
