电梯里、大街上时常能听到这样的对话
“我想减肥,有什么快速的办法没?”
“减肥?不吃晚饭就瘦了!”
“为什么不吃晚饭?”
“你不知道吗,晚上吃东西很容易发胖!”
减肥,女性永远的话题。很多人为了偷懒,靠不吃晚饭来减肥,结果却一点没瘦。不吃晚饭也不瘦,到底是哪个环节出了问题?想减肥的你,对于“不吃晚饭减肥”,是不是还有这些的疑问?
1.减肥可以不吃晚饭吗?
一定要是因为自己不饿,所以才选择不吃晚饭,而不是单纯地为了控制体重。
2.晚上吃东西会发胖吗?
肥胖是个多因素的问题,但如果把这件事情简单化的话,那就是一个热量摄取以及消耗的关系。
有些人会觉得晚上吃饭会发胖,可是同样的食物,你白天和晚上吃都是一样的热量摄取。之所以容易发胖,并不是因为在晚上吃,而是因为一天的热量需求够了,晚上再吃就是在摄取了额外的热量。
3.长期靠不吃晚饭减肥,到底好不好?
少吃一顿饭不仅不会帮助保持血糖的稳定性,还很有可能等到吃下一顿的时候,让你变得更饿,暴饮暴食。或者有些人根本就撑不到下一顿饭(早餐),深夜就开始一顿丰盛的夜宵,然而吃完后却有深深的罪恶感。
在此建议:要根据自己的饱饿度来吃饭,一天里少食多餐。提前把自己想吃的东西计划好,而后有意识地将其分散在一天里吃。
4.减肥期,晚饭建议怎么吃?
没有什么食物是减肥一定要吃或者不能吃的。但是一定要说的话,可以注意以下几点:
1) 午餐和晚餐的量类似,而不是一顿吃很多一顿却吃很少;
2) 在你不饿的情况下可以不吃晚饭;同样,如果只有一点饥饿感,也没必要大吃一顿,一个小加餐让你饱腹就够了;
3) 正餐的比例永远建议1/2为蔬菜,1/4为主食类(米饭、土豆、面条、馒头),1/4为蛋白质类(豆腐、肉类、乳类等)。
5.什么样的减肥速度才健康?
世界卫生组织推荐的减肥速度为0.5~1kg/周,但对于肥胖指数较高的人群,一开始的减肥速度可以更快一些。对于不同的个体,在不同的减肥阶段,都可以在专业人士的指导下适当调整自己的减肥速度。
6.迈开腿或许比管住嘴更重要
在控制饮食这一方面,并不是一定要放弃喜欢的食物,常吃黄瓜,水煮西蓝花等,在一段饮食节制后,就容易出现“报复性饮食”,即使能长期坚持,也容易出现营养不良的问题。
世界卫生组织建议:在控制饮食方面,需要限制来自于总脂肪和糖的能量摄入,并增加水果、蔬菜以及豆类、全谷类及坚果的食用量。
科学减肥三大秘籍:
1.饮食方式改善
原则为:低能量、低脂、适量蛋白饮食,限制热量摄入、长期平衡膳食、个体化。
建议平常少喝或不喝含糖饮料,注意改正自己的不良饮食习惯,如吃得太快、总是吃零食等等。
2.运动锻炼
运动是减重治疗中不可或缺的一部分。长期规律运动有利于减轻腹型肥胖,控制血压,进而降低心血管疾病风险。
3.行为方式干预
旨在通过各种方式增加患者治疗的依从性,包括自我管理、目标设定、教育和解决问题的策略,心理评估、咨询和治疗,认知调整等。
有一说一:这里讨论的减肥,针对的是健康意义上的“胖子”,而不是审美意义上的“胖子”。
就好比:有些女生四肢纤细、身材匀称,甚至体重都不过百,但朋友圈时常会发一些减肥的困扰,这种时候可别真的去评论“你又胖了吗”、“少吃点吧”!夸奖外加羡慕就可以了!