如何瘦上手臂,如何快速瘦胳膊手臂

以下5个动作每个训练12-15次，训练3-5组。

训练动作1

双手在身体后方支撑在卧推凳上，屈肘将身体放下，然后伸直手臂将身体推高。

训练动作2

面对绳索器械坐下，双手抓住握把，然后用力下拉。

训练动作3

面对TRX锚点站立，双手抓握训练带握把，先掌心相对屈肘做划船动作，然后，再掌心向上屈肘做二头弯举动作。