上一期说到：通过游泳改善腰椎间盘突出，效果非常好，尤其是蛙泳，是大家的最佳选择之一。
不过，实际上，蛙泳还可以做得更好！
只要我们对蛙泳的动作稍加改进，就会使我们的训练效果事半功倍。
不需要专业的练习，只需要做几个简单调整。
就如同：吃薯条加番茄酱、喝白粥加榨菜一般，用简单的组合，得到意想不到的结果。
提醒：并非我们的泳姿越标准，改善腰椎间盘的效果越好。
所谓的标准泳姿，其目的是为了游得更快。
但是对于腰突的朋友们，游得快不是目的，把腰椎间盘游好了，才是最终目的。
因以，以下的文字，都是通过放弃“快”的指标，达到“改善腰椎间盘突出好”的指标。懂得放弃，才能有所得。
一、手部动作改进
传统的蛙泳，一般都讲究宽划水，浅抱水。双手划水的时候，手掌和肘部会远离躯干，就像划桨一样，期望通过更大的力矩产生更大的推力；同时，划水到胸前就夹肘前伸，充分利用流体力学加快速度。
大家的腰突，一般发生在下腰部，所以增强下背部肌肉力量很重要。不过，上述传统蛙泳的手部动作，更趋向于增强上背部肌肉力量。
动作改进建议：双手划水时，肘部应尽量贴着躯干，手掌也是如此，划水则尽量划到腰部位置。
以上改进有两个好处：
1、肘部贴着躯*划水动作，对下背部刺激最深；
在力量训练中，和蛙泳相似的高位下拉动作，如果双手窄握，将主要锻炼背肌下部：
2、划水划到腰部位置，即背阔肌动作行程加大，虽然不符合流体力学，会降低速度，但增肌更到位。
二、腿部动作改进
传统蛙泳的蹬腿动作：要求用力向后蹬，再配合夹水，如图所示：
