蛙泳前进的速度大部分源自腿部动作，但是，这么个蹬法，对腰椎间盘不利！
生物力学的体外实验结果：腰椎间盘抗拉能力，要远小于抗压能力。
也就是说，虽然腰椎间盘一般是被压坏的，但是，如果切换成一样大小的拉力，腰椎间盘将坏得更快。
传统蛙泳的蹬腿方式，一定会导致腿部完全伸直的一瞬间，产生一个惯性“过冲”，对腰椎间盘产生一个相当大的拉力。
所以有些朋友，游完蛙泳后，老感觉腰不舒服，还以为是着凉了，其实有可能是腰椎间盘被过冲拉伤了。
动作改进建议：不要用力蹬腿，只需要放慢速度，轻轻将腿蹬出即可。不追求速度，只追求安全状态下护腰。
三、动作强度要求
由于腰部发虚，腰突的朋友在参加运动时，一般都注意动作平缓，生怕一不小心扭到腰，这种应对方法大部分OK。
但是，要想增强下腰部肌肉，应尽可能激发体内无氧供能。
陆上运动，激发无氧供能相对简单，例如背个书包练习平板支撑，压个杠铃片练习臀桥等。
而蛙泳，想激发无氧供能，有点困难，总不能在身上绑个秤砣去游泳吧？只能通过增加前进的速度。
动作改进建议：在传统蛙泳的基础上，进一步加快双手划水的速度。当然，前两条建议也要同时满足。
最终得出结论：就是要快慢结合，手部动作要快，轮到腿部动作时就放慢。这种快慢结合的方法最容易掌握。
