- 最适合初学者
- 能够有效打开胸腔，矫正体态
2，借用瑜伽带自制“背背佳”
- 先双手拉住瑜伽带的两端
- 从背后绕到前面
- 然后从肩膀上方绕到后面
- 再将瑜伽带背后交叉后绕到身体前侧
- 最后扣住瑜伽带
3，借助墙壁
- 这种靠墙打开肩部和腋窝的方式效果也很不错
4，随时可做
金刚跪 牛面手
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