- 金刚跪，右手臂上举，屈手肘
- 左手向下，在体后与右手交扣、
- 肩膀下沉，手肘向中间靠拢
- 保持8个呼吸，换边
穿针式
- 四角跪姿，髋部在膝盖的正下方
- 吸气，右手向上延展侧腰
- 呼气，从身体下方穿到左侧
- 左手向前延展，转头看向大臂内侧
- 保持8个呼吸，换边
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