如图所示
我们整个核心其实由包裹着整个躯*肌肉组成，包括背部和臀部。*极大的破坏了这个区域，不仅腹部肌群被削弱了，而且还被肚中宝宝强行拉伸开，背部肌肉过劳变短，臀部也变得宽了一些。
腹直肌分离，直白的说，就是妈妈的腹部肌肉因为*被撑开了。
Q：怎么知道自己生完孩子是不是腹直肌分离呢？
A：产后腹部肌肉之间的结缔组织变薄，导致肌肉分开。这是一种常见的妊娠情况，但一些女性可能有更严重的情况，所以要先检查腹直肌。
检查方法：
让身体平躺，收缩腹部肌肉，轻轻挤压肚脐上下方的腹部。如果你能感觉到在肌肉之间的软肋或空隙，那么你的腹肌确实分离了。
一到两个指头的宽度是正常的，自然就能收缩闭拢 。如果你的差距是更大，比三个指头要宽，可能需要找相关的物理治疗师，确保能够适当的缩小它的差距。
建议： 很多妈妈爱分享各种腹部锻炼的动作，都是练腹部的，可那些动作都是正常人才能练的。对腹直肌分裂的产后妈妈来说，是不适合的。
产后妈妈需要在投入真正的力量训练之前，做一些基本的恢复来重建核心。首先要恢复，然后再加强！
◆耻骨联合功能障碍
如果有的妈妈发现自己在孕期和孕后的锻炼时，任何下半身运动如深蹲、箭步、换脚跳、开合跳都会让人疼的满地打滚，还要忍受尿急的痛苦，很可能是耻骨联合功能障碍。
这又是一个*的副作用，听名字就了解有多痛苦了！由于让骨盆保持对齐的韧带变得松弛，这使得骨盆联合不稳定，使它发生你不想让其发生的移动。
◆胸部下垂
这个出现的原因就不用解释了，妈妈们都懂得。关键是胸下垂了，怎么办？
方法就是锻炼胸大肌。那锻炼胸大肌有什么方法呢？那就是广大人民最了解的一个——做俯卧撑。
做不成这样标准也没关系，可以跪姿做。手下不去？没关系，做到你能做到的程度就可以啦。重点是，你要去做！
当然，还有很多锻炼胸大肌的动作：坐姿推胸、坐姿夹胸、坐姿飞鸟、仰卧推胸、仰卧夹胸等等。
有条件的妈妈可以去健身房练一练这个动作。如果只能在家练习，那就推荐妈妈们做仰卧推胸，可以双手持哑铃或者矿泉水瓶进行练习。
嗯，建议妈妈们发狠练，“作死”练，才能挽救胸不被地心引力给影响！
Q：我孕前胸就大，生完之后，也做平板支撑，但肚子上的肉超级松软，乳房也变“面袋子”了，有啥办法吗？
A： 肉软，先捏一下自己的腹部，能捏起来的都是脂肪！你的肌肉藏在了脂肪层下！
胸部会因为孕期胸大肌的纤维变长了，变得没有牵引力了。所以，妈妈们务必在胸有变化之前就得保护好胸，运动内衣一定要穿！ 多少会有点改变，穿运动内衣最起码能改善副乳，胸型还是能漂亮点！
哺乳期结束后，胸部肯定会变小的，因为胸部是脂肪堆积成的，喂空了，自然就小了。但是一定要穿内衣，不穿内衣后悔一辈子！
02哺乳期应该怎么运动？◆运动后可以喂奶吗？
有些观点说，妈妈进行锻炼会耗尽体内液体，从而减少乳汁量，而且运动后肌肉产生的乳酸或许会影响母乳的味道，是这样吗？
哺乳期内，有些妈妈缺少运动，全身肌肉和血液、经脉循环不畅，也会导致母乳分泌减少；再加上月经来潮奶水就更加受到影响。
适当的运动，可以促进腹壁和子宫肌肉的恢复，加快子宫收缩和恶露的排出，预防腹直肌进一步的分裂和体内器官的下垂，加快体内的血液循环，有效的预防产后淤血和体内血栓的行程，还能促进乳汁的分泌。
◆运动会使奶水变少么？为什么喂奶会瘦？
有的妈妈试了很多方法，发现奶水还是不够，不妨先找找自身问题，是不是根本不运动？！天天躺在床上休养？
为什么好多妈妈都说喂奶会瘦，但是自己却没瘦？
真相只有一个，吃太多。奶水里大部分都是脂肪，如果吃得太多，一部分转化成奶水，另一部分就是多余的热量，储存在身体里。
而如果稍微少摄入一点，身体为了产奶，食物中脂肪不够了，就会开始调动体内储存的脂肪，这就是为什么喂奶会瘦。
Q：剖腹产后多长时间可以做健身啊？可以做跳健身操、游泳等比较剧烈的运动吗？
A：产后42天就可以运动，但是在产后三个月前都应该以塑型，静态动作为主。为避免子宫等内脏脱垂，跑步等高冲击的运动还是三个月以后进行才好。
建议：剖腹产的妈妈们，一定要去医院复检，这样才知道伤口愈合的情况，3-6个月以后才能进行强度大的运动和腹部动作。
具体时间以自身恢复的情况决定。不过，这并不是代表3个月前，妈妈们就只能躺着不能动，正常的行动都可以进行啦，多走动走动，只是不能做腹肌撕裂者这样强度的运动。
03哺乳期减肥，这些真相必须了解相信每个妈妈说起*、生娃过程中，自己的体重、体型都忍不住要飙宽面条泪。
孕期、哺乳期的体重实在是太难hold住了。
举个例子。假如妈妈在孕期总共增长体重15斤，娃6.1斤。大家可以想一想，除去宝宝的体重和羊水胎盘血液等等这些重量以外，其他的重量都去哪了？都囤积在当妈的腹部、臀部、大腿、胳膊、后腰、后肩、后背……天啊！还有哪些地方是没长的？
接下来就是月子、哺乳期，为了给娃攒口粮食，拼命吃，拼命喝。娃健康成长了，代价就是妈妈的体型基本上已经……唉！好想把自己身上的脂肪胖揍一顿……
不过，脂肪也不全然是“坏事”呢。
首先，它是女性能当妈的甜蜜“负担”。
让我们先看看脂肪的作用吧。有研究表明，雌激素会降低女性在进食后燃烧脂肪的能力，从而导致赘肉的出现，这是为了让女性更好地适应*。女性在青春期和*初期是脂肪囤积最快的时候。
脂肪组织能将肾上腺皮质所提供的原材料加工转变为雌激素，是体内除卵巢以外制造雌激素的重要场所。体内脂肪过少，雌激素的合成及其在血液内的浓度水平就会受到影响，导致雌激素水平处于不足的状态，而这一水平正是影响女性生育能力的关键标准之一。
医学专家同时指出，女性的体脂百分比至少要达到17%，才能维持正常的月经周期和性欲水平，这也是她们将来能够健康*、分娩及哺乳的最低脂肪标准。
体脂过高或过低都对人体不利。成年男子理想的体脂百分比范围是8-12%，成年女子为18-22%。通常用20%作为男子肥胖界限，25%作为女子肥胖界限
