不是说多喝水有益身体健康吗？
怎么就中毒了？
“水中毒”到底有多恐怖？
其实大家不必过度紧张，“水中毒”主要是一次或短期内饮用太多水，即机体所摄入水总量大大超过排出水量，过多的水分没办法通过尿液排出，留在体内导致血液里的钠离子浓度降低，出现了稀释性低钠血症，也就是俗称的“水中毒”。
一旦喝多水就会“中毒”吗？
会不会得低钠血症不止是看饮水量，毕竟对于大部分正常人而言，我们身体的排水功能每天也在正常运作中。
正常的肾每天可以清除约20～28升水。也就是说，肾脏每个小时可以清除1升左右的水。这个量是非常巨大的！试想，一个正常人每天肯定不会喝20～28斤水，也很少有人会一个小时喝一升水。
所以，对于健康的人来说，适量多喝水完全没有问题！只要别短时间内猛喝水，比如一、两个小时喝超过3升的水，超过肾脏的排泄功能，一般很少会发生低钠血症。
水中毒会出现什么样的症状？
急性水中毒
发病急骤，过多水分导致的脑细胞肿胀可引起颅内压增高，引起一系列神经、精神症状，如头痛、嗜睡、躁动、精神紊乱、定向力失常甚至严重者可发生脑疝，危及生命。
慢性水中毒
症状往往被原发疾病掩盖，表现为软弱无力、恶心、呕吐、嗜睡等，体重明显增加，皮肤苍白而湿润。
这样喝水，更健康！
所以，不要因为都说喝水好就过量喝水，也不要因为看到了水中毒的新闻就避之不及，适量喝水，对我们身体好处多多。不仅可以降低我们肾脏和泌尿系统感染的风险，还可以降低患肾结石及泌尿系统结石的风险。
每天要喝多少水？
中国居民膳食指南中推荐，在温和的天气，低身体活动水平的成年男性每天可以喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。按照通常杯子的大小（200毫升规格），大约为7~8杯。
如果是夏天流汗多、运动量大、空气干燥或者是肾结石患者，可以适当多喝点水，每天达到2500毫升左右也是可以的。
不过，也不是所有人都适合“多喝水”。
对于手术前、心功能或肾功能不全、青光眼（高眼压）患者来说，一般不建议多喝水，可以遵医嘱根据个体情况制定喝水量。
什么时候喝水最好？
当然是任何时候！
不要等到口渴才喝，每天少量多次地时不时喝几口，每次排尿的尿液都呈透明或浅黄色，就可以避免身体脱水了。
而在一些需要多喝水的特殊情况时，比如刚运动完或者体检，也要坚持少量多次地补水，不要一次性喝大量水。
尤其是刚运动完，心跳还没有恢复静息状态，一口气喝太多水不仅容易“水中毒”，还会增加心脏的负担。
可以在水里加些“料”吗？
很多人觉得喝白开水没味儿，喜欢往水里加些糖、蜂蜜或者冲调些果珍粉，奶茶粉。
需要强调的是，我们应当避免用饮料替代饮用水，尤其是含糖饮料。因为含糖饮料浓度大，渗透压高，反而会越喝越渴；而且自带热量，还可能会越喝越胖。
实在觉得白开水单调，可以泡个柠檬片、黄瓜片，或者加个枸杞，都是不错的。
不过，有些时候，喝“有味”的水更好。
那就是我们大量出汗的时候，这时候我们损失的水分还包含较多钠、钾等电解质，此时喝水可以不喝白水，而是喝加了钠钾电解质，有些咸味儿的水，可以大大减少“水中毒”发生的几率。
