央广网北京7月2日消息（记者 郭彦伟 实习记者 华君怡）在当今快节奏的生活中，越来越多的人面临失眠的困扰，高质量睡眠成为大家追求的目标。失眠有哪些具体表现？如何拥有高质量睡眠？7月1日晚，应用心理学博士、二级心理咨询师廖春岭做客《央广营养课》直播间，对以上问题给出了解答。
专家指出，睡眠是维持生命健康和正常功能必不可少的生理过程，具有帮助人体恢复体力、增强认知功能、保持情绪稳定、提高注意力等作用，经常失眠则会对身体造成一定的伤害。
失眠有哪些具体表现？
1.入睡困难
躺在床上很长时间无法入睡，通常超过30分钟甚至更久。
2.睡眠维持困难
在夜间容易醒来，醒后难以再次入睡。这种情况可能会反复出现，导致夜间睡眠断断续续。
3.早醒
比预期时间早醒，并且醒后难以再次入睡。
4.睡眠质量差
即使睡着了，仍感觉睡得不踏实，醒来后感到疲倦或没有休息好。
如何拥有高质量睡眠？
专家强调，训练良好的睡眠习惯可以大大改善睡眠质量和整体健康，以下是一些训练睡眠的具体方法：
1.保持规律的作息时间
即使在周末，也要尽量保持一致的睡眠和起床时间，以帮助身体建立稳定的生物钟。
2.营造理想的睡眠环境
使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机来减少光线和噪音对睡眠的干扰；保持卧室凉爽、通风，通常18到22摄氏度是最适宜的睡眠温度；选择适合自己睡姿和身体需求的床垫和枕头。
3.注意饮食和饮品
睡前避免进食大量食物，特别是高脂肪、高糖和辛辣食物；咖啡因和酒精会干扰睡眠，应避免在睡前4到6小时内摄入。
4.定期运动
每天进行适量的有氧运动，如散步、跑步或游泳等，有助于提高睡眠质量。不过，应尽量避免在睡前2到3小时内进行剧烈运动。
5.管理不良情绪
通过一定的自我心理调节，缓解压力和负面情绪，提高睡眠质量。
6.掌握改善睡眠的方法
掌握一些非药物治疗方法，比如刺激控制疗法、睡眠限制疗法、矛盾意向法等，用于有效改善睡眠。
直播预告：
如何提升记忆力？只有老年人才会得阿尔茨海默病吗？7月2日19:30，《央广营养课》邀请首都医科大学附属北京潞河医院神经内科主任医师曾艳芳做客直播间，在线答疑解惑，守护您的健康。
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