随着年龄的增长,尤其是40岁之后,身体各项机能可能会逐渐的走“下坡路”,也就是身体逐渐的衰老,再也难以有年轻时候那样的身体状况了。
除了身体的逐渐衰老之外,睡眠质量也可能会变得越来越差,睡眠时间越来越短也困扰着不少人,甚至有不少人出现了失眠的现象。
有过失眠经历的人都了解失眠的痛苦。比如晚上睡不着、早上没精神、食欲差、皮肤差、气色差、记忆力下降、情绪不稳定等等,严重的影响自己的生活和工作。那么导致睡眠质量差,经常失眠的原因有哪些呢?值得我去发现和预防。
导致睡眠质量差的4个因素人到中年,睡眠变差易失眠?4个因素是“祸首”,希望你不占一个
1、压力过大
不少人在40岁,中年时期,压力是非常大的,因为上有老、下有小,要负担车贷、房贷、养家等等,工作也是比较的累,这些加在一起就容易使得人压力过大。
当压力超过一定程度之后,就会影响到人的精神状态,会干扰到人的正常生活。并且,压力过大之后,人会变得焦虑,思虑过多,在睡觉的时候都无法平息,就容易使得人毫无睡意,即便睡着了,也容易被惊醒,神经变得比较脆弱了。
因此,建议在平时睡前要学会释放自己的压力,将自己放空下来,不去想太多的事情。如果压力难以宣泄,那么进行运动是一个很不错的方式。
2、电子产品的干扰
现在手机和电视都非常普及,不少人在睡前喜欢玩手机或者看电视。娱乐虽好,但是比较容易干扰睡眠的。尤其是手机,有不少人就是因为睡前玩手机,本来有睡意的,结果越玩越精神,毫无睡意。哪怕是不玩了,闭上眼睛准备睡觉,大脑仍旧比较兴奋,全是手机里面的画面等等,让人难以入睡。
不仅如此,长期玩手机这类电子产品,会刺激眼睛,我们的眼睛在有光线环境下的时候也是难以入睡的,并且时间久了可能会导致近视眼的发生。并且,像手机这类电子产品如果与脸靠得比较近,也是会比较伤皮肤的,对皮肤有一定的刺激。
因此,建议晚上睡觉前不要玩手机这类电子产品,不要让电子产品过多的影响到自己。
3、晚上喝酒应酬
有不少人为了工作,往往少不了应酬,而应酬大多数时候又是在晚上,并且应酬一般少不了喝酒。从而就导致有不少人晚上应酬喝酒。
喝酒对身体健康会带来不小的伤害,并且还会干扰人的神经,会让人变得兴奋或者昏昏欲睡,会使得人精神状态失常,往往第二天醒来会头痛,这其实就是说明晚上睡眠其实是睡得不好。
值得注意的是,如果长期以往形成习惯后,可能即便晚上没有喝酒也容易失眠睡不着,睡着后睡眠质量也不好,对身体健康进一步造成不利的影响。
因此,建议晚上要少参加应酬,少喝酒,要养成良好的作息习惯,养成健康的生活习惯。
4、晚上吃得太饱
现在人们生活都很好了,食物也不愁吃了。但是有不少人就是控制不住自己的嘴巴,晚上往往吃得比较多,吃得比较饱,再加上晚上不爱运动,借口说自己上了一天班,累了不想动什么的。
晚上吃得多,又不爱运动,导致食物消化慢,身体负担也大,这样的话是比较容易影响晚上睡眠的。比如晚上吃多了吃撑了,睡觉的时候总是感觉腹胀难以消化,那么就会持续的刺激着你,让你难以入睡,睡着不舒服,自然就会影响到睡眠质量了。
因此,建议晚上不要吃得太饱,吃个七、八分饱对身体来说是最好的,也是比较轻松的。然后就是晚上最好要进行适当的运动,如散步就很不错。做到这些,那么晚上会睡得香许多,更舒服。