睡眠对我们的健康和幸福至关重要，但为什么它如此重要呢？让我们一起揭秘睡眠的神奇力量，并了解改善睡眠质量的8个建议。
我们每天晚上都这样做，在我们的一生中，我们将花费大约三分之一的时间来做这件事：睡觉。但它是什么？医生和科学家才刚刚开始了解睡眠影响我们健康和福祉的所有重要方式，以及我们这样做的所有原因。
根据精神病学和行为科学临床教授的说法，“睡眠是一种自然的、恢复性的生理过程，其特征是知觉脱离[你从周围发生的任何事情中调出]，并且必须是快速可逆的。
卫生研究院将睡眠定义为一个复杂的生物过程，在此期间，您处于无意识状态，但您的大脑和身体仍然活跃。这对于学习新信息、保持健康和休息是必要的。
最重要的是，我们需要睡眠才能发挥作用，这是一个关键的过程，可以让身体运作并保持健康——这对大脑尤为重要。
“整个身体都在利用睡眠，”医生解释道。例如，研究表明肾脏会减慢尿液的产生，肠道的消化会减慢。“但睡眠实际上是大脑在第二天重置的方式。睡眠可以恢复大脑。
这意味着睡眠不足或睡眠质量差会损害身体的许多系统，随着时间的推移，会导致患慢性病和健康问题的风险增加。但是，您会注意到不睡觉的最直接后果是那些影响您的思想和思维的后果。
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“睡眠是大脑需要的东西，”医生解释道。我们的大脑依靠电力运行，这意味着大脑用来运作的化学能有需要清除的废物（称为代谢物）。就是这样 发生在睡眠期间，医生说。大脑在睡眠期间会排出这些废物。大脑还会经历三磷酸腺苷 （ATP） 的峰值，ATP 是大脑用来获取能量的分子，对于之间的交流至关重要 脑细胞。
你可能不会测量你的每日ATP水平，但它们确实会在很大程度上影响你的运作能力。如果你没有睡个好觉，这些化学过程没有发生，第二天你可能会注意到：
更难集中注意力。 记住事情更难了。 你喜怒无常，易怒。 您的判断可能会有偏差。 你的耐心更少。 你更有可能做出轻率的决定，或者你可能很难做出决定。 你比平时更情绪化。 你的手眼协调能力有点不对劲。 值得注意的是，许多人睡眠不足，这也是研究人员认为每年导致车祸显着增加的原因之一：已经睡眠不足的人开车时睡眠时间少了一小时。 还有越来越多的证据表明，随着时间的推移，经常睡眠不足会导致大脑中某些与阿尔茨海默病相关的蛋白质的积聚。
睡眠对我们的健康和幸福至关重要，但如何才能获得充足且高质量的睡眠呢？以下是一些改善睡眠质量的建议：
- 保持规律的睡眠时间表： 每天都在相同的时间上床睡觉，以建立身体的生物钟。
- 创造一个舒适的睡眠环境： 确保卧室安静、凉爽和黑暗。适当的床垫和枕头也是至关重要的。
- 避免咖啡因和酒精： 在睡前几个小时内避免摄入咖啡因和酒精，因为它们可能会影响睡眠周期。
- 限制午睡： 如果必须午睡，确保时间不超过 20 到 30 分钟，并在下午早些时候午睡。
- 建立放松的睡前例行： 在睡前进行放松活动，如阅读、冥想或深呼吸练习，有助于入睡。
- 避免使用电子产品： 尽量避免在睡前使用电子产品，因为它们的蓝光可能会干扰您的睡眠。
- 规划饮食时间： 避免在睡前过多进食，尤其是辛辣或油腻的食物，以及大量饮水，以减少夜间醒来的可能性。
- 进行适当的运动： 适度的身体活动可以帮助改善睡眠质量，但避免在睡前剧烈运动，因为这可能会导致失眠。
通过遵循这些建议，您可以改善睡眠质量，从而提高白天的注意力、心理健康和整体生活质量。
