对于普通人来说，锻炼长跑并不是一件容易的事情，但只要掌握正确的方法和技巧，坚持不懈地训练，就能够逐渐提高自己的长跑能力。
首先，要想提高长跑能力，必须要有良好的体能基础。因此，建议从基础的体能训练开始，例如每周进行两到三次的有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，每次持续30分钟以上，以逐渐提高心肺功能和耐力水平。
其次，要注意正确的姿势和呼吸方式。长跑时，身体要保持直立，肩膀放松，手臂自然摆动，脚步轻盈有力。同时，要学会深呼吸，将空气吸入肺部深处，以提高氧气利用率，减少疲劳感。
此外，要合理安排训练计划。可以根据自己的身体状况和时间安排，制定一份适合自己的训练计划，包括每周的训练次数、训练强度、训练时间等。同时，要注意适度休息和恢复，避免过度疲劳和受伤。
最后，要坚持训练并保持积极心态。长跑是一项需要耐心和毅力的运动，只有坚持不懈地训练，才能够逐渐提高自己的长跑能力。同时，要保持积极的心态，相信自己能够取得进步，享受长跑带来的乐趣
。
总之，普通人要想锻炼长跑，需要从基础体能训练开始，注意正确的姿势和呼吸方式，合理安排训练计划，坚持训练并保持积极心态。只有这样，才能够逐渐提高自己的长跑能力，享受这项运动的乐趣。
