●体重“屡减不降”
肥胖是引起2型糖尿病的一个重要原因，大多数糖前期患者体重都超标。单纯减少热量摄入后，体重依然不减的人，更应警惕。
●大腹便便
细胳膊细腿大肚子的体型，又称为腹型肥胖。
男性腰围>85厘米，女性腰围>80厘米，即为腹型肥胖，这种体型的人更易发生胰岛素抵抗。
另外，腹型肥胖的人内脏脂肪多，会加速动脉硬化的进程，增加心脑血管病的风险。
●血压偏高
临床上许多高血压病人都伴有糖尿病，而糖尿病也较多地伴有高血压，两者被称为同源性疾病。
有研究显示，病史超过6年的高血压患者，约有四成会患上糖尿病。
4、健康生活方式是降糖“良药”
一旦发现自己血糖异常，应立刻采取措施，以免血糖“持续走高”发展为糖尿病，或任由高血糖损伤身体。
●控制体重
控制好体重，控糖效果才会好。超重或肥胖的人，可通过运动和饮食达到减重的目的。
●坚持运动
控制好饮食的同时增加体育锻炼，保证每天至少30分钟或每周至少150分钟的中等强度或高强度运动对糖友才有意义。
●科学饮食
饮食上要注意合理搭配，尽量做到均衡饮食，少吃肉类，多吃果蔬。
- 全谷物、绿叶蔬菜和水果（如蓝莓、葡萄和苹果）、发酵乳制品、咖啡、茶可逆转2型糖尿病。
- 红肉、加工肉类、土豆（尤其是炸土豆）、含糖饮料、精制碳水化合物可增加风险。
- 鸡蛋、坚果、鱼对2型糖尿病几乎没有影响。富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼也对糖尿病没有影响。
体重超标的人，可适当减少食物摄入量。餐前喝杯水，可避免饮食过量。
发现血糖异常的人要定期测血糖，每年至少去医院检查一次空腹血糖和葡萄糖耐量试验，并定期监测血压、血脂、体重，以防心脑血管损伤。
如果按照上述方法坚持6个月以上，血糖还是控制得不好，就需要服用药物进行干预，延缓向糖尿病发展了。
本期智囊团
南方医科大学南方医院内分泌科副教授 曹瑛
武汉市中心医院内分泌科副主任医师 李亚蓉
本期编辑：王晓晴 制图：靳丰华
版权声明：本文为《生命时报》原创，未经授权谢绝转载。
