排便是人类正常的代谢行为。吃下去的食物经过消化系统运转，产出的残渣就会集中形成粪便。因此，排便的状态，其实也是人体代谢系统的一面“镜子”，长期不排便，身体健康也会因此受到影响。
今年31岁的李先生，就遇到了这一“尴尬”的问题：他已经一个多星期没有排便了。在这期间，李先生也不是没尝试过上厕所，但每次都是“乘兴而去，败兴而归”。现如今一周过去了，李先生的肚子就像一个皮球一样，只能去医院检查。
一星期不排便，结果会是什么样?
来到医院，简单阐明了自己的症状后，医生诊断为典型的便秘症状，通过李先生的肠道CT检查发现，它的肠道内部，已经布满了一环一环的“灰色椭圆阴影”。医生告诉他，这些阴影就是储存在他肠道里的粪便。
不仅如此，医生还告诉李先生，因为粪便潴留，在肠道内反复地被蠕动吸收，导致粪便越来越硬，乙状结肠也出现了轻微的溃疡损伤，如果任由这种情况下去，结肠持续受压，甚至有肠梗阻，肠穿孔的风险。后续通过医生开具的用药刺激以及生活调整，在第9天，李先生终于成功排便，摆脱了风险。
由此可见，一周不排便，造成的隐患还是很大的。可能很多朋友并不在意，觉得一周不排便的情况太少见了。但实际上，即便是没超过一周，排便次数过少，也依旧会给健康带来隐患。
长期排便次数过少，可能会带来哪些坏处?
第一个坏处：你的皮肤会变得越来越差
从某种意义上来说，皮肤和肠道都有着共同的功能，那就是排毒代谢。作为两种身体代谢的途径。如果长期不排便，身体代谢毒素淤积过多，就会大面积的通过皮肤毛孔来进行转移排出。
皮肤长期受到代谢毒素刺激，情况自然也会变得越来越不理想，例如暗沉、粉刺，痤疮等皮肤问题也会出现得越来越多。《湖北中医杂志》的王平教授表示：长期便秘也是加速皮肤衰老的一大诱因。尤其是爱美的女性朋友，一定要提防便秘的症状。
第二个坏处：口臭会越来越明显
粪便在肠道反复吸收，富集，因为水分的缺失和细菌代谢物繁殖，刺鼻气味也会越来越重，而这些刺鼻的气体，会通过肠道，蔓延到食道，甚至是口腔，导致口臭的情况出现。
如果您日常排便次数较少，又有比较顽固的口臭的话，是时候警惕便秘对健康带来的影响。
第三个坏处：肠道疾病隐患增加
正如上文李先生一样，如果便秘的症状持续，肠道受到代谢毒素刺激，以及粪便摩擦所带来的溃疡症状等，都会引起不小的肠道疾病隐患。保护肠道，首先要从规范排便习惯开始做起。
长期不排便，对健康的影响很大，养成规律排便的习惯，降低肠胃疾病风险，也才能更利于健康长寿。但是这并不代表排便过多就是健康的，和便秘相反，如果每天排便次数过多，依旧也有不小的风险，不利于长寿。
排便过多也不好?50万人研究：排便过多会增加肠癌风险
该研究由北京大学公共卫生学院发起，通过对50万人随访10年的研究发现，每天排便多次，5年内直肠癌的风险会明显增加。
根据研究人员进一步整理数据发现，在排除了其他的肠癌致病因素后，如果每天排便次数大于2次，直肠癌风险会比每天排便1次的人，高出37%以上。
而之所以造成这样的情况，一方面和导致多次排便的原因有关：例如长期腹泻，肠易激综合征，肠胃溃疡等。
另一方面，一天内排便次数过多，肠道受到的压力会增大，出现脱肛，肠道脱垂，肠道出血症状的可能性也会提高，这些肠道损伤也都是埋下早期肠癌隐患的潜在因素。
当然，我们并不能就此断定，每天超过3次排便的人，就一定会得肠癌。但排便次数过多和过少，的确都是对健康不利的，想要长寿，合适的排便次数和时间非常重要。
排便过多过少都不行，每天排便几次比较好?什么时间排便又更合适?
首先是“排便次数”：
对于大多数人来说，排便次数其实都是正常且健康的。普通人每天大约排便1到2次左右。这是因为从我们吃下食物开始，到粪便形成的时间约为10个小时左右，每天1到2次的排便，是比较符合肠道的运转规律的。
但如果在排便的时候，粪便状态明显不太对劲，比如说长期有细小便、凹槽便、浠水便、黑便一类的情况时，即便排便次数符合标准，也可能潜藏肠道健康问题，需要警惕。
其次是“排便时间”：
在一天中，其实有2个排便的“黄金时间”：
第一个在“早饭后”：根据肠道的运行规律，早餐7到8点是最为活跃的时间段，且和上一餐晚餐的间隔时间也在10个小时左右。
这个时候，粪便刚在肠道形成，尽快排出避免肠道和粪便毒素长期接触，自然是最好的做法。因此在早饭后2小时排便，相对来说更合适。
第二个在“晚上临睡前”：晚上临睡前所清除的肠道粪便，其实是包括一天早餐和晚餐吸收所剩下的食物残渣，在临睡前排便，相当于避免了“宿便”产生的可能。
因此，在晚上临睡前上一次厕所，也是非常不错的选择，减轻了肠道压力，有效降低肠胃疾病风险。
排便就像是代谢系统的一面“镜子”，能看出身体是否有健康和长寿的潜质。排便过多和过少都不是什么好事，只有规律且科学的排便习惯，才能更好地守护我们的健康。
参考资料：
[1]《中国50万人群调查，每天多次排便者，患结直肠癌风险增加》. 中国循环杂志.2019-04-25
[2]《如何发现早期大肠癌》.健康报网.2019-08-14
[3]黄卉, 陈长香, 李建民,等. 排便时间与次数对老年人便秘的影响[J]. 现代预防医学, 2009, 36(11):2.
