孕妇前三个月可以吃金鲳鱼吗（金鲳鱼孕妇可以吃吗最大禁忌） - 原点资讯

饮食指南需要注意的点

一、谷薯类（俗称主食)

谷薯类中每天要有全谷物和杂豆类，不能只吃精白米面。谷薯类是能量的主要来源,也是膳食纤维、B族维生素的重要来源。

·全谷物有蒸麦,小米,大米,黑米，米、面等，每天125g

·杂豆类有红豆,绿豆,豇豆,赤豆,蚕豆等，50g/天

·薯类有红薯、马铃薯、芋头等，100g/天

注意:土豆，芋头,山需要留意土豆，芋头,山药由于淀粉含量高属于薯类,但这类食物常常被看作蔬菜。

二、奶类（250-500g/天）

每天摄入牛奶或奶制品300g-500g，尽量到500g，大概是2盒牛奶的量。乳制品是钙的最佳来源，同时也富含优质蛋白质和多种营养素。主要包括纯牛奶,酸奶,奶酪等。

注意:乳饮料和奶茶不能算作在内哦!乳饮料是可以在包装的正面看到“乳饮料”三个大字,注意区分。

三、蔬菜

每天摄入蔬菜300-500g，其中深色蔬菜占1/2以上，每周要至少一次海藻类蔬菜;水果200-350。

深色蔬菜含有更多的胡萝卜素和有益健康的物质。

绿叶蔬菜200-250g/天；根茎类茄果类100g/天；菌类100g/天；

深色蔬菜有油菜，油麦，菠菜,胡萝卜，西兰花,紫甘蓝,西红柿等。

注意:如果将土豆,山药,南瓜,藕等淀粉含量高的作物当做“菜”吃的话,要注意适量减少主食摄入量。

四、水果（250g/天）

蔬菜和水果不能互相替代，各有各的益处。水果尽量选择应季的新鲜水果,可以放在两餐中间吃,可以更好地消化吸收。

注意:血糖高的孕妈选择低GI(血糖生成指数)的水果,如苹果、梨、桃、香蕉、柑等

五、鱼禽蛋肉类（蛋50g/天，禽畜类50g/天，水产品类50g/天）

推荐每天摄入总量孕中期150-200g，孕晚期200-250g，最好包含瘦畜禽肉,鱼虾类和蛋类。每周摄入1-2次动物血、肝脏25-50g，补充铁的供应。动物性食物是优质蛋白质的主要来源,也富含脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质。

实际生活中很难做到每天同时吃多种荤菜,可以选择食物替代，比方说今天没有吃到鱼或者虾，那么可以多吃一点鸡肉，牛肉来替代。保证3-4天内的总的摄入量与推荐量3-4天总和相似就好。

注意:要尽量减少吃香肠、火腿等加工肉类。

六、大豆和坚果

每日摄入大豆20g(或者对等豆制品)，坚果10g左右。大豆包括黄豆、黑豆和青豆。

大豆制品有豆浆，豆腐（50g/天），豆干（25g/天），豆瓣酱，腐乳，大豆（12.5g/天）等。

坚果富含蛋白质和多不饱和脂肪,还富含矿物质和维生素。核桃富含a亚麻酸(可以在体内转化EPA和DHA)（7.5g/天）

注意:坚果属于高能量食物,不要多吃。10g坚果差不多相当于带壳葵花瓜子一把半,或者核桃2-3个。

七、烹调油/加碘盐

烹调油摄入量为25-30g，加碘盐摄入量不超过6g。在控制油摄入量的同时还要控制饱和脂肪的摄入,如油炸的食物,肥肉等。

注意隐形盐的摄入，少吃高盐(钠)的食品。比如，饼干,鸡精等含钠量比较高，需要特别注意。

八、水

每日饮水量1700ml-1900ml(大概7-8杯，3-4瓶500ml矿泉水)，不喝或少喝含糖饮料。

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维生素A：胡萝卜、菠菜、动物肝脏、青椒、南瓜、西兰花、鸭蛋黄、奶酪、西红柿、羊肝、牛肝、鸡肝、鹅肝、猪肝、鸭肝、辣椒粉、甜椒（促进视力发育，预防夜盲症）（预防胎儿发育畸形，促进胎儿生长发育，孕前3个月补充）

维生素C：青椒、猕猴桃、柠檬、西兰花、西红柿、番石榴、豆芽、草莓、桔子、黄瓜、刺梨、酸枣、甜椒、鲜枣、白菜、黑加仑、红辣椒、花椰菜、油菜（降低白内障机率）（预防贫血，提高胎儿脑功能敏锐性，增强胎儿机体抵抗力，孕后1个月补充）

补维生素D：沙丁鱼、金枪鱼、三文鱼、鳕鱼、豆腐、鸭肝、牛奶、鸡蛋、白蘑菇、香菇（促进对钙的吸收，预防骨质疏松，孕后4个月）

补维生素E：山核桃、黑芝麻、黄豆、杏仁、葵花籽、木耳、桑葚、口蘑、山楂、河蟹（孕前增加受孕率，防流产，孕前3个月）

补维生素K：预防产后出血、新生儿出血（孕后8个月）

补维生素B1：山竹、榴莲、黄豆、腰果、芸豆、小米、豆腐皮、薏仁米、黑豆、毛豆（避免产程延长、分娩困难，孕后10个月）

补维生素B2：猪肝、黄鳝、奶酪、木耳、鸡蛋、青蟹、黄花菜、黄豆、羊肉、海带（促进胎儿生长发育，促进铁吸收，孕后1个月）

补维生素B6：胡萝卜、黑芝麻、黄豆、韭菜、鸡肉、土豆、榴莲、鸡肝、西兰花、大葱（缓解孕吐，促进细胞生长和胎儿的发育，孕后2个月）

补维生素B12（叶酸）：菠菜、西兰花、芦笋、南瓜、大枣、鸡肝、猪肝、蛋黄、葵花籽、卷心菜、油菜、西红柿、龙须菜、秋葵、胡萝卜（预防贫血，预防神经管畸形（孕前3个月到孕后3个月））

补碘：碘盐、海带、紫菜、菠菜、芹菜、海鱼、山药、大白菜、鸡蛋、海盐

补钙：鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、酸奶、虾皮、扇贝、豆腐干、奶酪、黄豆、虾、紫菜、海带、芝麻酱、鲈鱼、毛豆、蛤蜊、海参、菠菜、蘑菇、油菜、黄花菜、芥蓝（降低近视机率）

补锌：黑豆、牡蛎、扇贝、墨鱼、基围虾、花螺、猪肝、海带、黄豆、鱿鱼干、鲤鱼、口蘑、香菇、腐竹、银耳、生蚝、兔肉、香菇、干蕨菜、猪肉、鸡蛋、牛里脊、羊肉、花生、松子、核桃、南瓜子、亚麻籽（降低弱视几率）

补DHA：带鱼、鳕鱼、蛙鱼、黄花鱼、金枪鱼、龙利鱼、鲈鱼、秋刀鱼、金鲳鱼、多宝鱼、银鲳鱼、石斑鱼、生蚝、肝脏、核桃、花生、杏仁、瓜子、夏威夷果、松子、榛子、三文鱼、紫菜、海带、裙带菜、发菜、西兰花、龙须菜、蛏子、扇贝、花蛤、基围虾、山核桃、腰果、黑芝麻、牛奶、酸奶、鸡蛋、藻油DHA、核桃油

菜谱：三文鱼泥、鳕鱼鲜虾圈、鳕鱼一口酥、清蒸鲈鱼、时蔬鳕鱼粥、茄汁鳕鱼块、紫菜虾滑汤、西兰花虾仁豆腐汤、海带玉米排骨汤、番茄鱼片汤、三鲜菌菇汤、三文鱼土豆蔬菜饼

婴幼儿0-3岁，100mg/天（母乳/配方奶、DHA食物、DHA补剂）；儿童3-18岁，200mg/天（DHA食物、DHA补剂）；孕妇产妇，不低于220mg/天（DHA食物、DHA补剂）；普通健康人不低于200mg/天。

补铁：黑木耳、黑芝麻、紫菜、猪血、螃蟹、豆皮、蛤蜊、鸭血、鸭肝、猪肉、牛肉、羊肉、猪肝、蛏子、菠菜、红枣、豆类、蘑菇、扁豆、鸡血、鸡肝、河蚌、鸡蛋黄、鸡肉、藕粉、黄豆、黑豆、豆腐干、豆腐、葡萄干、桂圆肉、黄花菜、油菜、豌豆尖、芥菜、白菜苔、大米、小米、鲜海带

补蛋白质：黄豆、瘦猪肉、奶酪、黑豆、土鸡肉、瘦羊肉、瘦牛肉、鸡蛋、牛奶、黑虎虾、鱼肉

膳食纤维、碳水：苹果、枣、椰子、梨、番石榴、芹菜、油菜、生菜、番茄、木耳、豌豆、荞麦、糙米、黑米、燕麦、玉米、小米、核桃、红豆、紫蓝、红薯(孕晚期）

常看手机、电脑：多吃叶黄素（枸杞、南瓜、胡萝卜、柑橘、猕猴桃）、花青素（蓝莓、葡萄、桑葚、樱桃、蔓越莓）、维生素B族（鸡蛋、香蕉、动物肝脏、玉米、牛奶）、DHA（三文鱼、亚麻籽、核桃、杏仁、花生）、胡萝卜素（胡萝卜、菠菜、南瓜、花菜、芒果）、虾青素（虾、三文鱼、紫菜、海带、蟹）

控糖要少吃的食物：

油炸类:炸串、麻球、炸鸡、炸薯条、烧烤、炸麻花...

主食类:白米饭、白面条、馒头、花卷、面包、年糕、乌冬面、包子...

甜品类:蛋糕、饼干、冰淇淋、奶油、甜甜圈、薯片、奶茶...

粥类汤类:八宝粥、小米粥、白米粥、荤汤(排骨汤、鸡汤、鸽子汤….

水果:荔枝、龙眼、香蕉、西瓜、哈密瓜、芒果...

蔬菜类:玉米、山药、土豆、胡萝卜、莲藕、红善….

肉类:内脏、肥肉、腊肉...

饮料类:碳酸饮料、果汁类甜饮...

腌制类:老干妈、豆瓣酱、腐乳、咸菜、腊肉、火腿

六不吃

一:少吃地瓜、二:少吃咸菜、三:少吃腊肉、四:少吃馒头、五:少吃面条、六:少吃桂圆

六吃

一:吃鸡肉、二:吃鱼肉、三:吃玉米、四:吃洋葱、五:吃胡萝卜、六:吃菠菜

长胎不长肉

1、少喝汤，多吃肉

多吃鱼虾,牛肉、鸡、鸭肉，对胎儿神经和大脑发育有很大好处

2、多吃低糖水果

像苹果、猕猴桃、西柚、蓝莓、草莓、樱桃、橙子、小黄瓜等

3、主食多吃杂粮

土豆、燕麦、黑米、红豆等低脂低糖,饱腹的食物

4、做饭少油少盐，少吃红烧肉、油炸类重口味

5、多吃新鲜的蔬菜

菜花丝瓜、甘蓝、洋葱、西红柿、萝卜期蒿嵩莴笋、菠菜、海带等常见菜类

6.尽量不吃零食和饮料，像膨化食品、巧克力奶茶、碳酸饮料

《西尔斯*百科》建议多吃这12种:绿色蔬菜、牛油果、酸奶、蓝莓、豆类、磨碎亚麻籽、蛋类、新鲜无污染的海产品、坚果、燕麦片、橄榄油、豆腐

绿色蔬菜：每餐一拳头

【低糖水果】苹果、草莓、猕猴桃、蓝莓、柚子、蓝莓、梨、黄瓜、番茄、牛油果等

【粗粮】血糖高或者体重增加过快，主食换成杂粮、燕麦等，少吃面食

【零食】纯燕麦片、脱脂牛奶、全麦饼干、柑橘、香蕉、全麦面包、低脂酸奶、葵花籽、南瓜子、开心果、酸奶、红枣、板栗、核桃、海苔、纯椰奶、葡萄干、大枣、奶酪、无花果、高纤维饼干、黑芝麻丸、牛肉干、坚果（营养第一、新鲜度、可疑分子慎选）

【保胎】叶酸、玉米、葡萄、苹果、牛奶、鸡蛋、鲜鱼、莲子、菠菜

【防孕吐】柠檬、葡萄、香蕉、胡萝卜、土豆、豆腐、苏打水、苏打饼干

【分娩前准备】巧克力、红糖水、藕粉、牛奶等

温开水：每天1.5L

牛奶:补钙，每天500ml

鸡蛋:优质蛋白，每天1-2个

酸奶:缓解胀气,帮助消化

核桃：每天3-5颗

豆浆：孕6个月后每天1杯，补充卵磷脂

椰汁:补充净化羊水

牛肉:补铁补钙,长胎个长肉，每周2次

虾:优质蛋白,长胎不长肉，每周1次

猪肝:补铁、补血能手

鲈鱼:高蛋白、低脂

牡蛎:高DHA、高锌

燕麦:高维b2、升糖慢

葵花籽:叶酸,不饱和脂肪酸

黑芝麻:高钙,高维E

西兰花:稳定血糖

油菜:高钙

蓝莓:富含维C,抗氧化

西柚:高叶酸,缓解孕吐

一、水果篇

可以多吃：苹果、西柚、樱桃、草莓、莲雾、火龙果、香蕉、百香果、蓝莓、秋梨、橙子、奇异果、柑橘、水蜜桃、猕猴桃、石榴、圣女果、椰子、柠檬、西梅

少吃：山楂、荔枝、桂圆、榴莲、柿子、杏、柚子、菠萝、西瓜、木瓜、芒果、桃子

养胎水果：

安胎之王：葡萄//富含铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素、维生素B1、C，能促进胎儿发育
抗氧化之王：蓝莓//也称之为“大脑莓”、“修复莓”，它的蓝色外衣全是花青素，一种强有力的抗氧化剂，可以保护身体器官，尤其是大脑,还能够帮助身体组织愈合。孕妈妈多吃蓝莓，有助于提高自己和胎儿的免疫力。
补铁之王:樱桃//也叫车厘子，含有丰富的铁元素,几乎是苹果．橘子、梨的20倍,而且它还含有胡萝卜素（比葡萄、苹果、橘子多4~5倍)、维生素BI、B2.C以及柠檬酸、钙.磷等营养成分，多食用可补血及帮助肠胃功能。
天然叶酸:西柚//也被誉为胎盘守护者，含有丰富的天然叶酸，能预防胎儿神经管发育缺陷。
孕妇佳果:苹果//含有多种维生素和矿物质，果胶比较丰富，不仅美容养颜，宝宝皮肤白嫩嫩，还可以润肠通便。
维C之王:猕猴桃//叫奇异果，含有丰富的维生素C、A、E以及其他,营养素。孕期多吃可以让宝宝皮肤白白嫩嫩。
通便之王:火龙果//火龙果含有丰富的膳食纤维，维生素C.维生素B等，同时含有矿物质，可以有效促进肠胃蠕动，缓解孕期便秘。
净化羊水:椰子水//含有大量的维生素．电解质.水分等营养成分，孕妇适量饮用椰子水可以补充羊水，帮助净化羊水。

二、肉类

可以多吃：牛肉、猪肉、鸡蛋、鸡肉、鸭肉、鸽子、乌鸡、鲍鱼、虾、三文鱼、鲈鱼、鲫鱼

少吃：螃蟹、甲鱼、海马、蛙肉、田螺、蚕蛹、鹿肉、兔肉、狗肉、腊肉、火腿、烤肉

三、蔬菜篇

多吃：菠菜、莴笋、油麦菜、芹菜、小白菜、西兰花、青椒、茼蒿、黄瓜、蘑菇、番茄、胡萝卜、大白菜、菜心、西红柿

少吃：韭菜、豆瓣菜、木耳菜、苦瓜、艾叶、青西红柿、蕨菜、香椿、马齿苋、慈姑、茄子、辣椒

四、粗粮篇

多吃：荞麦、玉米、大豆、红豆、糙米、小米、黑米、红米、红薯、紫薯

少吃：大麦、薏米、绿豆、黑豆、糯米、木薯、青稞、葛根粉、燕麦、高粱

日常饮食

1、孕期要少食多餐，一餐不宜吃太饱。

2、主食的糖分要注意控制，最好吃玉米、紫薯、红薯、南瓜等粗粮。