像湖南、四川等省份，人们喜爱吃辛辣的食物，如果没有辣椒吃，则感觉没有味道一般，难以吃下饭。
虽然说吃辣并不一定导致便秘，但是如果吃得太辣，而且食物也比较容易上火，那么基本第二天不仅容易便秘，而且排便也是火辣辣的疼，因为肠胃受到了比较大的刺激。
因此，建议即便是吃辣，微辣即可，不要过于的辛辣，如果发觉自己最近便秘，那么最好要吃清淡点，少吃辛辣食物，以免加重病情。
4、油腻食品
现在人们生活水平高了，吃肉已经不成问题了，但也正因为如此，人们吃得也比较油腻，如喜爱吃肥牛肉、肥羊肉、五花肉、红烧肉、扣肉等。
这样一来，不仅会让人发胖、血脂升高，带来心血管病，而且因为吃得油腻，摄入过多的饱和脂肪酸，从而改变了肠道内菌群的环境，打破了肠道菌群的平衡，从而增加便秘情况的发生。
5、浓茶
有不少中年人平时注意养生，并且对浓茶独有情钟。的确，喝茶是一种很养生的方式，茶当中有很多对人体有益的成分，常喝能起到延年益寿之功效。
不过喝浓茶则不太妥当，因为浓茶当中含有大量的鞣酸、茶碱、儿茶多酚类物质，这些对肠胃有一定的收敛作用，不仅会影响对食物的消化吸收，而且还容易导致大便干结，诱发便秘或者加重便秘的症状。
因此，建议平时喝茶不宜喝浓茶，要把茶泡淡一点，这样才能够摄入大量的水分，降低茶叶对肠道的收敛作用，从而减少便秘的发生。
做好4件事预防便秘除了在平时少吃这些容易导致便秘的食物之外，还需要做好几件事情来预防便秘。
1、多吃膳食纤维的食物
想要预防便秘，在平时多吃富含膳食纤维的食物是非常重要的，也是最为有效的方式之一。
因为摄入膳食纤维之后，能够促进肠道的蠕动，改善便秘现象，还能够“刮”走肠道的毒素和废物，使其排出体外，促进身体健康。
常见的富含膳食纤维的食物有：绿叶蔬菜、水果、豆类、坚果、杂粮等等。
可见，膳食纤维在我们平时生活中是广泛且大量存在的，只要在平时注意饮食平衡，多吃这些食物，那么预防便秘是很轻而易举的事情。
2、不久坐
