营养师蓝冰滢
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睡眠是生活的一部分,要想提高生活质量,先提高睡眠质量是非常有必要的!
在这个快节奏的时代,越来越多的人因为工作压力大、生活紧张,备受睡眠困扰,有的人夜里多梦、睡眠质量差,有的人甚至失眠!
不少人尝试过各种方法都没有效果,却往往忽视了一个重要的方面——饮食。
其实,我们的饮食习惯与睡眠质量之间是息息相关的。
美国肥胖协会在官方医学杂志《肥胖》上曾表明:高脂高糖食物会扰乱深度睡眠期间的脑电波,降低睡眠质量。
哈佛大学曾在《细胞》期刊上发表过:高蛋白饮食可以促进肠道分泌一种物质,向大脑传递信号,让睡眠变得更安稳。
睡眠不好的人主要是缺乏这3种关键营养素:
1.色氨酸
色氨酸是一种人体所需的氨基酸,它可以促进脑神经细胞分泌出5-羟色胺,让我们的大脑暂时抑制活动,有助于睡眠。
2.钙元素
钙元素可以促进大脑皮质醇的分泌,缺乏钙质会影响大脑神经元的代谢,导致大脑皮层处于活跃状态,会导致深睡眠不足或缺失。
3.B族维生素
维生素B族、叶酸及烟酸,有助于帮助身体转化色氨酸为褪黑素,提高睡眠质量。