这3种营养素有助于睡眠的提升，我们的日常饮食中，包含这3类营养素的食物有很多，今天给大家推荐6款既好吃又有效的食物。
1.燕麦
燕麦是许多人心目中的“睡眠粮食”。富含燕麦的碳水化合物可以促进脑内色氨酸的产生，而色氨酸是制造褪黑素的材料。褪黑素被称为“睡眠荷尔蒙”，能够帮助我们调整生物钟，进入深度睡眠。
2.牛奶
牛奶也被广泛认为是有助于睡眠的食物之一。牛奶中含有丰富的色氨酸和钙元素，这两种成分能促进大脑皮质醇的分泌，帮助放松身体，促进睡眠。一杯温热的牛奶在睡前喝，不仅可以缓解焦虑和紧张，还能让人更快地进入梦乡。
3.杏仁
杏仁被称为“晚安坚果”，其中含有丰富的镁元素和蛋白质。镁元素可以帮助肌肉和神经系统放松，缓解紧张情绪，让你更快地入睡。同时，杏仁还含有褪黑素的前体物质——核糖核苷酸，有助于调整生物钟。
4.香蕉
香蕉也是一个不错的睡眠食物选择。香蕉中富含钾元素，维生素B6有助于促进肌肉松弛，缓解紧张感，让睡眠质量提升。
