哪个动作更能引起腰酸背痛,什么动作腰会痛

首页 > 健康 > 作者:YD1662024-07-31 13:47:46

返岗返工已有一段时间了,你适应了吗?更重要的是,经历了一个多月的居家办公,你的腰还好吗?

最近总听周围的同事在感叹,怎么年纪不大,就成“老年腰”了呢。从起床就感觉到腰痛,而白天上班更是坐久腰疼,站久腰痛。这到底是为什么呢?

哪个动作更能引起腰酸背痛,什么动作腰会痛(1)

这些伤腰的行为,你做过几个?

1

搬重物,弯腰不弯腿

很多人直膝弯腰搬重物时,一不小心就会“闪了腰”。这是因为直膝弯腰时,弯曲的角度很容易就超过90°,对腰部的*伤力很大。假设你搬的重物是20公斤,那么在这种姿势下,对腰来讲就不止20公斤了,而是30公斤。

正确姿势:搬重物的时候,重物尽量靠近身体,屈膝屈髋,利用膝关节来搬运。

哪个动作更能引起腰酸背痛,什么动作腰会痛(2)

2

单手提重物

虽说提东西的是手,但给腰的压力也不小。单手用力,重量的分配不均会让脊柱的两侧受力不均,肌肉的紧张度也不同,很伤椎间盘。

正确姿势:提重物时把双手都用上,保证身体的平衡和腰椎受力均匀。另外,提重物时姿势的转换不要过猛,避免腰椎受伤。

3

坐姿不正确或葛优瘫

人在坐着的时候,很容易身体前倾或者驼背,人体在前倾20度坐位时,腰椎间盘内的压力最大。然而这却是我们在电脑前工作、上网、打游戏时经常保持的姿势,或者有的人更热衷于在沙发上葛优瘫,这些都是不利于腰椎的坐姿。

长此以往,轻则会造成腰肌劳损,重则可导致腰椎间盘突出、脊柱椎关节紊乱等。

正确姿势:上身挺直,如果是靠背的椅子,腰背完全靠在椅背。臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置,那样腰最累。

哪个动作更能引起腰酸背痛,什么动作腰会痛(3)

4

仰身起床

有些人早上醒来,喜欢马上从床上弹起来(请自行脑补早上醒来发现自己上班快迟到后的动作)。但是,躺着睡了一晚上,腰部肌肉还没完全放松。突然仰身起床,即使是年轻人也容易把腰给闪了。

正确姿势:起床时翻身侧躺,依靠手部力量支撑起上半身,慢慢起身。

5

弯腰做家务

假如日常生活中双脚平齐弯腰,尤其是弯腰同时又负重的动作很频繁,腰椎的退化速度会比较快,所以勤劳的妈妈们都是很不容易的。

正确姿势:做家务时,可以采用高低蹲的姿势——双脚一前一后,轮流替换,不定时起来伸伸懒腰。或者可以垫个小凳子,减少腰椎受压。

哪个动作更能引起腰酸背痛,什么动作腰会痛(4)

为什么我会腰痛?

很多人一腰痛,就担心得了腰间盘突出,实际上,造成腰痛的原因有很多,今天微医君为大家说一下最常见的两种

1

腰肌劳损

这也是最常见的原因,一般表现为腰部酸痛或胀痛,部分刺痛或灼痛。

腰肌劳损一般劳累时加重,休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻,活动过度又加重。腰部外形及活动多无异常,也无明显腰肌痉挛,少数患者腰部活动稍受限。

2

腰椎间盘突出

对于腰椎间盘突出的患者来说,腰痛仅仅只是开始,初期会出现腰痛、腰部肌肉痉挛等症状,后期可能会出现下肢麻木、脚趾活动受限、跛行、下半身瘫痪,甚至大小便失禁。

腰椎间盘出现问题时,疼痛的位置比较深,触摸腰、后背时,没有明显的压痛感。但会活动受限,弯不了腰;如果有上述症状,一定要去医院就医检查。

关于腰,你还需要知道这些

1

为什么越来越多的年轻人患上腰突?

久坐、半躺等不良姿势

对腰椎来说,坐着比站着受到的压力更大,所以很多上班族一坐就坐一天,对腰椎的伤害也不小。至于上面说的葛优瘫、北京瘫什么的,更是要不得。

缺乏运动,腰背肌肉薄弱

肌肉有保护腰椎的作用,越强壮的肌肉保护能力越强。现在的年轻人工作压力大,运动量少,腰部肌肉力量薄弱,腰椎的稳定性就比较差。

肥胖

没错,胖真的是原罪,体重越大,腰部需要承受的压力也相对越大,腰椎间盘突出的几率也高很多。

2

腰痛患者应该睡硬板床吗?

有人觉得腰不好就一定要睡硬板床,确实,挑选稍微偏硬一点的床垫,做一定支撑作用。但不是说一定要睡硬邦邦的那种硬板床,床过硬会不舒适,从而可能使得你难以入睡。

对于床,微医君觉得只要你觉得舒服、睡得香、躺着不累,那就是合适的。

哪个动作更能引起腰酸背痛,什么动作腰会痛(5)

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腰痛是因为肾不好?

如果你腰痛,总有一些人会说:哎呀,你是不是肾不好啊?

前面我们已经说过了,腰痛的大部分原因是腰肌劳损和腰间盘突出,所以并不是腰痛就是肾不好,但是肾出现问题,确实可能会造成腰痛,比如肾结石。肾结石会引起明显腰痛,往往在活动中突发腰痛,且疼痛严重、大汗淋漓,另外肾结石引起的腰痛往往伴有小便颜色发红等其他症状。

4

腰痛了,去按摩就可以?

确实有部分人通过按摩可以缓解腰痛的症状。但首先,如果你腰痛的毛病一直有,那在按摩前,最好先咨询医生,找出腰痛的起因,并不是所有的情况都适合按摩,不要盲目按摩止痛。

其次,如果身体条件允许进行按摩,也应该选择正规医院,路边的小按摩店小机构就不要去了。

5

我们平时应该怎么预防腰痛?

保持正确的坐姿,不要总是“瘫”坐在椅子上,避免久坐,半小时左右可以起来活动一下;

●控制损伤腰部的因素,推荐大家减肥、少穿高跟鞋等;

增强腰部力量,如果腰背肌功能强大,便能有效预防或缓解腰椎间盘突出,预防和减轻腰痛症状,大家可以试试游泳,倒走等运动。

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