仰卧起坐一分钟49个的诀窍,一分钟仰卧起坐最快方法

下面分享的方法，都是本人在锻炼过程中的经验总结，希望能帮助大家减脂。是这样的，49天以前，我开始跑步锻炼，也开始做仰卧起坐。经历了一段痛不欲生的开始，所以想分享给大家。跑步的事情，大家可以去看前面的文章，不重复。今天讲的是，仰卧起坐。一开始做仰卧起坐的时候，说出来不怕大家笑话，我只能做20个，就已经累得不行了。20个，相信很多成年人都很轻松做到，但是我当时不行，因为体重太重，停止锻炼太长时间了。于是，我开始在锻炼中，总结了一个适合仰卧起坐的方法，时至今日，我已经能够一次不停地，轻松地做到100下以上的仰卧起坐，不仅感觉不累，还能体会到了腰腹部脂肪燃烧的感觉。更让我高兴的事情是，腰围减小了，肚子也变小了很多。所以，我决定把这个方法，分享给大家。

如果你很忙，请跳过前面导读部分和原理解说，直接看后面仰卧起坐技法要点2、3、4条，并且依照这个呼吸方法锻炼即可！

导读：过了20岁以后，人们从原来的长身体，纵向生长，到了横向生长，长肉肉了。几乎过了25周岁后，赶走肉肉君，都变成了爱美人士这一生，孜孜不倦地追求。但是往往事与愿违。在众多的肉肉君中，尤其是腰部和肚子的肥肉，更是被大家所嫌弃的对象。有很多训练的方法，据说都能够减掉腰部的肉肉君，但是效果都不是非常理想。今天，我是来老生常谈的，希望通过这篇文章，帮助大家有效地赶走腰部，腹部的肉肉君。

套用一句热门的话：赶走肉肉君的道路有千万条，仰卧起坐是第一条。

通过仰卧起坐，不仅能够赶走腰部的肉肉，还能锻炼出腹部肌肉，练出马甲线。当然，方法虽然是简单，难就难在，做仰卧起坐，不是人人都能坚持下来的。 对于绝大多数人来讲，能够做20个仰卧起坐，已经非常了不得了，但是20个仰卧起坐，对于已经大腹盘盘的人来说，等于没做，收效甚微。

1、如果你长期没有做过腹部运动，现在开始做仰卧起坐，肯定有一个时间段，让你苦不堪言的。这个时间的长度，大概在3-5天，坚持过去，就不痛了。

这种疼痛，主要是腰部的肉，它不是肌肉，而是肥肉，因为以前没锻炼过，所以第一次锻炼，会产生很多肌酸，所以会感觉到酸痛；其次，长期不锻炼，脏腑的韧性，以及脏器之间的隔层，是相对柔软，薄弱的，所以仰卧起坐后，相互挤压摩擦，会让你痛到肚子里面去。因此，前期开始做仰卧起坐，建议要从少到多，缓缓增加，切不可操之过急，一开始就给自己定个五六十个的目标，不仅难以完成，还容易损伤脏器。

2、经过3-5天的适应性训练之后，腹部肌肉，脏器就变强大了，不会再感觉很痛了，这时候的问题是，很多人还是坚持不了多少个，就累的不行了。这又是为什么呢？

还记得前面我在一篇关于跑步减肥的文章中讲过，有氧运动和无氧运动的区别，有兴趣的读者，可以关注下我，点开查看一下，这里就不重复了。

现在来讲本文的核心内容：如何通过呼吸法，让你的仰卧起坐变成有氧运动，而不是无氧耐力，让你也能一次不停的做完100个仰卧起坐，但不觉得太累。

以下划重点，希望通过仰卧起坐减肚子，又希望自己耐力提升的读者请尝试以下要点：

1、仰卧起坐要缓慢，切不可憋着一口气连续做无氧运动。

5、为了保证你的仰卧起坐效果良好，你一定要在仰卧的过程中，腰部和肚子用力，慢慢地放平身体，而不是随着重力让身体直接倒到运动器材上。起的时候，也是这个道理，只能使用腰部和腹部用力，切不可腿部，脚部用力，那样就失去了仰卧起坐的意义。

6、如果你佩戴手环，请把手环调整到自由训练的项目，保持训练的过程中，是燃脂状态。

7、仰卧起坐锻炼腹部腰部，身体的臀部尾椎部分是接触器材的，这个部位很容易被摩伤，因此，一定要穿吸汗的衣服，比如瑜伽或者速干衣服，裤子，纯棉或者涤纶的衣裤，可能会导致你在运动过程中，擦伤尾椎处臀部肌肉，下次就很难再坚持锻炼了。

8、有人说，仰卧起坐会伤害腰椎，这里要看你怎么做。如果是坚持缓缓做，腰部腹部用力，整个身体自然地弯曲脊柱，是不会有伤害的。因为我们很少看到猴子得脊柱炎吧，人家还天天腰部发力，在树上跳来跳去呢，也不见它脊柱受伤。人是动物，适当的活动，是不会给身体带来损伤的，只有不当的锻炼，不当的方法姿势，才会导致脊柱损伤。

9、锻炼后，如何感觉有效果呢？腹部肌肉收紧，腰部肌肉松弛现象减少，“游泳圈”变小，都是仰卧起坐锻炼后，直接看到的效果。有的人想练马甲线，建议增加一些专业的动作和运动强度，但是必须要根据自己的身体条件缓缓行之，切不可急功近利。

本文重点：教你仰卧起坐的呼吸方法，其他的可以根据自己身体条件尝试，第2、3、4条，是经过我身体力行，得到的结论，想通过仰卧起坐来减肚子的读者，可以依法而行，肯定也能保证如我一样，每次做100个以上仰卧起坐，不觉得累。

今天就分享这么多，祝大家越来越瘦，变成自己喜欢的样子！