大家好，我是刘芳老师，今天和我一起改善扣肩驼背。
·动作一：双手握拳，将耳朵夹住，向上举至头顶，然后手肘带动，向下拉，使大臂主动向下夹紧，以激活中下斜方肌。在保持身体直立的同时，核心要收紧，不要塌腰撅臀。感受肩膀的下沉和后背的夹紧，保持节奏。通过反复的“夹”和“回”，达到非常棒的效果！
·动作二：将掌心向前合十，然后手肘带动向后发力，同时夹紧背阔肌，并拉伸胸大肌，这个过程中会感到轻微的酸痛。通过开肩夹背，可以改善肱骨内旋的状态。在夹背的时候，要吐气向上，同时轻微地仰头合掌，然后收回时吸气，并放松脊柱，配合呼吸节奏，效果更佳。
·动作三：将大臂贴住肋骨，小臂呈L型向外拉动，以肩头为发力点。这个动作可以加强肩关节外旋肌的力量，改善扣肩驼背的不良体态。在过程中，要注意大臂夹紧腋下，肩膀下沉，保持均匀的呼吸，不要憋气。保持动作的节奏，每天坚持练习30秒。
我是刘芳，是你的形体气质师。
