民间流传"吃水果不会胖"的说法早已深入人心。许多人在减肥或控制血糖时，习惯用水果代替零食，认为水果含有天然糖分，对身体无害。殊不知，部分水果的糖分含量远超想象，过量食用反而会加重身体负担。
每100克葡萄干含糖量高达59.2克，相当于食用近15块方糖。这一数据令人震惊，葡萄干作为日常零食，极易导致血糖快速升高。
中医理论认为，葡萄干性质温热，易助火生痰，西医研究表明，浓缩后的果糖会加速脂肪合成，增加胰岛素抵抗风险。
榴莲以42.5克/100克的含糖量位居第二。这种备受追捧的"水果之王"不仅糖分惊人，热量更是高达346千卡/100克。
中医将榴莲归类为温补之品，提醒体质偏热者慎食。现代营养学研究显示，榴莲中的果糖含量过高，容易引起血糖快速波动。
荔枝的含糖量达到31.8克/100克，号称"生长素之王"。清代《本草纲目》记载荔枝性质温热，补气养血。现代医学发现，荔枝中的果糖会迅速转化为血糖，糖尿病患者食用需格外谨慎。美国糖尿病协会将荔枝列入高糖水果警示名单。
枣类含糖量普遍在25-30克/100克之间。红枣自古以来就是滋补养生的佳品，《神农本草经》称其"补中益气"。不过，现代营养学研究证实，红枣中的单糖易被人体快速吸收，血糖升高速度惊人。
无花果新鲜时含糖量为23.5克/100克，干制后更是翻倍。中医认为无花果润肺养胃，现代研究发现其含有大量果糖和葡萄糖。世界卫生组织建议，每日添加糖摄入量不应超过25克，一份无花果就可能超标。
香蕉含糖量为22.8克/100克，虽不及前述水果，仍属高糖品类。中医典籍《本草备要》称香蕉性寒质软，补脾养胃。西医角度看，香蕉富含淀粉，成熟后会转化为糖分，食用过量易致血糖升高。
山竹含糖量为19.8克/100克，被誉为"热带水果皇后"。传统中医认为山竹性寒，清热解暑。现代营养学研究表明，山竹中的果糖不仅会升高血糖，还可能增加腹部脂肪堆积。
