快速减掉大肚子可以从运动和饮食两方面着手。
运动方面,做一些针对腹部的锻炼,像仰卧起坐,平躺在地上,双腿屈膝,双手抱头,利用腹部力量将上半身抬起,每组10 - 15个,每天做3 - 4组;还有平板支撑,双肘和双脚支撑地面,让身体保持一条直线,每次坚持30 - 60秒,每天做3 - 4组。另外,像跑步、游泳这类有氧运动也很有效,它们能燃烧全身脂肪,减少腹部赘肉,每周可以进行3 - 5次,每次30分钟以上。
饮食上,要控制热量摄入,少吃油腻、高糖的食物,像炸鸡、奶茶。多吃富含膳食纤维的食物,比如蔬菜(西兰花、菠菜等)、水果(苹果、香蕉等)和全谷物,这些食物可以增加饱腹感,减少其他食物的摄入。并且要控制每餐的分量,每餐吃到七八分饱就可以了。