- 回到山式，吸气，左腿屈髋、屈膝向上
- 呼气，左腿向前伸直，吸气，还原
- 重复练习8-10次，交换另外一侧
08、动态侧蹲式
- 从上一体式退出，进入侧蹲式
- 吸气，身体向左侧侧蹲，右腿伸直回勾
- 呼气，身体向右侧侧蹲，左腿伸直回勾
- 左右交替为一次，重复练习8-10次
09、仰卧单腿上提
- 仰卧位，右腿向下压地，左腿伸直向上
- 呼气，双手放在左膝盖窝
- 配合呼吸，重复屈伸8-10次后换另一侧
10、双腿背部前屈
- 坐立位，双腿伸直向前，脚尖回勾
- 吸气，坐骨向下，脊柱延展向上
- 呼气，动态向前屈，重复8-10次
双腿为人行走之根本，尤其是小腿更被誉为第二心脏，平时一定要多多注意拉伸！
