制图：雷宇竺
但同时，研究也表明，基因导致的肥胖并不意味着不可避免——定期进行正确的运动可以对抗肥胖症。不仅如此，科学家们还通过调查找出了6种可以有效抵消肥胖基因的影响的运动，分别为：定期慢跑、爬山、散步、力量行走、跳舞(国标)和长时间的瑜伽练习。
其中，根据研究发现，定期慢跑——每周3次，每次30分钟， 是所有对抗肥胖基因的运动中最有效的。
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除了慢跑，其他运动过程中，也有一些注意事项是你需要掌握的。
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爬山前，要做好热身运动。利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。爬山时，尽量用全脚掌爬山，用后脚跟吃劲，可采用外八字式迈步。每次迈步换腿时，可以将支撑腿伸直，以将腿的承重就能分散给腰肌一部分。
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散步也并非随便走走就能起到减肥作用，一般来说，时速在4.5公里的强度才能达到健身减重的目的。持续到30分钟，燃烧脂肪的效果才会比较好。
